หลายคนกินเสร็จแล้ว “นั่งนิ่งหรือนอนเลย” ทำให้เลือดไปคั่งที่ท้อง น้ำตาลพุ่ง ไขมันสะสมง่าย แถมบางคนความดันขึ้นวูบหลังอาหาร

จริง ๆ แล้วหลังมื้ออาหารแค่ขยับ 3–5 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายจัดการน้ำตาลได้ดีขึ้น ระบบย่อยทำงานลื่น และความดันค่อย ๆ ลดลงได้ ลอง 5 ท่านี้หลังมื้ออาหาร ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ทำได้ทั้งที่บ้าน-ที่ทำงาน เบา แต่เห็นผลชัดเจน!

1) เดินช้า ๆ 3–5 นาที — ลดน้ำตาลพุ่งแรงที่สุด

ไม่ต้องรีบเดินเร็ว แค่เดินช้า ๆ ในบ้าน หรือเดินวนรอบโต๊ะอาหารก็พอครับ การเดินหลังมื้อคือตัวช่วยลดเสี่ยงเบาหวานชั้นดีเลยนะ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลไปใช้ทันที ไม่ให้น้ำตาลค้างอยู่ในเลือด ถ้ากินมื้อใหญ่ ให้เดินเพิ่มเป็น 5–7 นาที ช่วยลดอาการง่วงหลังอาหารได้ดีมาก เพราะเลือดจะไม่ไปคั่งที่ท้องจนเกินไป คนความดันสูงทำท่านี้ประจำจะรู้สึกว่าหลังมื้อหัวใจไม่เต้นแรงเหมือนก่อน

.

2) ยกส้นเท้า–วางส้นเท้า 25–40 ครั้ง — กระตุ้นปั๊มเลือดจากน่องขึ้นหัวใจ

ท่านี้ง่ายแต่ได้ผลมากครับ โดยเฉพาะคนที่ “กินแล้วเท้าบวม ขาตึง นั่งนาน” แค่ยืนเกาะพนักเก้าอี้แล้วยกส้นเท้าขึ้น–ลงช้า ๆ ซึ่งการยกน่องช่วยให้เลือดที่ค้างอยู่ส่วนล่างของร่างกายไหลกลับหัวใจดีขึ้น ลดอาการหน้ามืดหลังมื้อ และลดความดันได้เล็กน้อยเพราะหัวใจไม่ต้องบีบตัวแรง

ถ้าทำหลังมื้อเย็น จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับจากขาตึง–ตะคริวอีกด้วย

.

3) หมุนลำตัวซ้าย–ขวา 20–30 ครั้ง — ช่วยระบบย่อยให้ลื่น ลดแน่นท้อง

ลองทำตามนะครับ ให้ยืนเท้ากว้างเท่าสะโพก แล้วหมุนลำตัวช้า ๆ ไปซ้าย–ขวา นี่คือท่าที่ช่วยให้กระเพาะและลำไส้ขยับตัวดีขึ้น ลดแก๊สค้าง ลดอาการ “กินแล้วอืด กินแล้วจุก” การหมุนลำตัวยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นรอบช่องท้อง ทำให้ร่างกายเอาน้ำตาลไปเก็บ-ไปใช้ได้เร็วขึ้น สองข้อดีในท่าเดียวคือ “ไม่แน่น–ไม่ง่วง” หลังมื้ออาหาร

.

4) ยกเข่าสลับ 60–80 ครั้ง — เบิร์นเบา ๆ แต่ได้ผลจริง

ยืนตรง แล้วยกเข่าสลับขึ้นลงเหมือนเดินอยู่กับที่ แต่ดึงเข่าให้สูงขึ้นเล็กน้อย

ท่านี้เบิร์นหลังมื้อได้ดีมาก เพราะกระตุ้นกล้ามเนื้อขา–สะโพก–แกนกลาง ทำให้ร่างกายจัดการน้ำตาลเร็วขึ้น ถ้ารู้สึกง่วงหลังมื้อเที่ยง ทำท่านี้ 1–2 นาที สดทันทีครับ เพราะเลือดกลับไปเลี้ยงสมองดีขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน นั่งรถนาน หรือคนเริ่มอ้วนลงพุง

.

5) ยืดสะโพก–หลังล่าง 1–2 นาที — ลดความดัน ลดอาการแน่นท้อง

ยืนก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย โน้มตัวลงเบา ๆ จนรู้สึกตึงสะโพกและหลังล่าง

การยืดตรงนี้ช่วยคลายเส้นประสาทที่เชื่อมกับไตและหลังล่าง ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย

ข้อดีคือทำให้ “ความดันไม่ดีดขึ้น” หลังมื้อ เพราะร่างกายไม่เครียด และลำไส้ทำงานดีขึ้น

แถมช่วยลดอาการแน่นท้อง กรดไหลย้อน และอาการตึงหลังจากนั่งกินนาน ๆ