เจ็บไหล่ ไหล่ติด ใครมีท่าบริหารที่ได้ผลบ้างคะ?

ขอเกริ่นว่า...   เราก็นอนเป็นปกติอยู่เหมือนเคย   ไม่ได้มีท่าพิสดารอะไรค่ะ 55
ก็ตะแคงซ้ายบ้างขวาบ้าง หรือหงายบ้าง เป็นไปตามธรรมชาติ  ผ่านมาหลายสิบปีไม่เคยมีปัญหาอะไร

แต่วันนึง ตื่นขึ้นมารู้สึกเจ็บๆ ไหล่-บ่า  ซึ่งไม่เคยเป็นมาก่อน
เราก็เลยคิดว่า มันเป็นอาการเดียวกับ "นอนตกหมอน"  ซึ่งนานๆ เราจะเป็นทีนึง
แล้วปล่อยไว้ 2-3 วัน  พอเส้นมันคลาย มันก็หายเอง

แต่ครั้งนี้ปรากฎว่า มันไม่หาย ผ่านมาหลายสัปดาห์
ก็เพิ่งหาข้อมูลว่า  มันเป็นอาการไหล่ติด อะไรประมาณนี้
ซึ่งเราก็ไม่ได้ใช้งานไหล่แบบหักโหมอะไร ไม่ได้ยกของหนัก ไม่ได้โดนกระแทก
แค่นอนตามปกติ แล้วตื่นมาก็เจ็บไหล่

--------------------

พอหาข้อมูลในเน็ต แล้วก็ประมวลข้อมูลต่างๆ  ก็พบว่า
มีท่าบริหาร หรือ กายภาพบำบัด ด้วยตัวเอง  ทำได้ที่บ้าน
มีเยอะหลายท่ามากๆๆๆ  เยอะเกิน 10 มั้งคะ

เราก็พยายามจับจุดว่า ท่าไหนที่มันสำคัญ มันตรงเป้า มันเป็นหัวใจ
เพราะถ้าทำทุกท่าที่มีคนแนะนำ ก็คงไม่ไหว

รบกวนผู้รู้หรือผู้มีประสบการณ์  ใครเจอปัญหานี้  แล้วเจอท่าบริหาร หรือคลิปไหน ที่ได้ผลกับคุณ
รบกวนแบ่งปันข้อมูลหน่อยนะคะ   ขอบคุณค่ะ