ตัวใหญ่ ขาเล็กออกกำลังกายอย่างไรดี

หนัก 72 สูง 168 แขนใหญ่ ไหล่ใหญ่ มีแต่คนทักเป็นนักกีฬาว่ายน้ำ แถมมีพุง เอว 34 เดินไปไหนไกลจะปวดขามาก นั่งย่องๆๆ ไม่ได้เลย อายุ 37 แล้วด้วย ใครมีวิธีลดพุง เพิ่มความแข็งแรงของขา บอกหน่อยค่ะ