ขอความกรุณารบกวนคำนวณแคลอรี่ สารอาหารสำคัญ ต่อวันสำหรับผมเพื่อลดน้ำหนักหน่อยครับ

- น้ำหนัก 78 สูง 178 อายุ 38
- ตั้งเป้าจะลดเหลือ 70-72 กก. แบบค่อยเป็นค่อยไป
- อาชีพการงานไม่ค่อยได้ใช้กำลังครับ ส่วนใหญ่นั่งโต๊ะ
- ออกกำลังกายเดิน สลับวิ่ง วันเว้นวัน ครั้งละ 30-45 นาที
- ออกกำลังกายหนักไม่ค่อยได้เพราะปวดส้นเท้า และปวดเอว  คาดว่าถ้าน้ำหนักลดอาการคงดีขึ้น
.
ขอบคุณครับ