อยากสร้างซิคเเพคเเละกล้ามทําเเบบนี้ได้ไหม่

ตอนนี้ผมอายุ 17สูง 168 หนัก 66 ครับ ผมอยากกระชับสัดส่วนอ่ะครับ เพราะตอนนี้เวลาจับพุงแล้วรู้สึกนิ่มมาก แต่ลองไปจับของเพื่อนดู มันแข็งๆแบบมีกล้ามเนื้อ เลยคิดอยากจะคุมอาหาร แล้วออกกำลังกาย ดูครับ แต่ผมอ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมป่วยอยู่เเละมีอาการไอร่วมด้วยมาสี่วันเเล้วเวลาไอผมรู้สึกตึงๆปวดๆบริเวณหน้าท้องรู้สึกเหมือนจะมีซิคเเพคมันเกิดขึ้นได้ไหมครับหรือผมเเค่คิดไปเอง?

อยากลองเล่นเวทแต่หาข้อมูลแล้วมันงงๆอ่ะ อยากได้ข้อมูลสรุปง่ายๆให้หน่อยนะคะ - อยากรู้ก่อนว่าเล่นเวทเพื่อช่วยลดหน้าท้องได้รึป่าว หรือต้องซิทอัพ หรือต้องทำอะไร ? พอดีเป็นคนไม่อ้วน แต่มีพุง คืออยากลดหน้าท

ต้องออกกำลังกายยังไง ถึงจะมี 6-packs ขึ้นมาได้หรอครับ ต้องลดหุ่นลงไปก่อนหรือเปล่า หรือว่าท้วมๆอยู่ก็เริ่มเล่นได้เลย ปัจจุบันผม อายุ 18 ปี น้ำหนัก 63 กิโล สูง 165 เซนติเมตร รอบเอวประมาณ 32 นิ้ว ก็คือมี

คือผมอายุ16 น้ำหนัก65 สูง178 ผมออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อเวทเทรนนิ่ง กับ คาร์ดิโอสลับกัน เเล้วทีนี้ผมอ่าไปซื้อเวย์มาตัวหนึ่งในแอปส้ม เเละอีกตัวหนึ่งในติ้กตอก ตัวเเรกคือ soy protein โปรตีนต่อช้อน 27/กรั

ตอนนี้ นน. 65 สส. 171 ปกติสมัย ม.ต้นมีเพื่อนหลายคนออกกำลังกายพวกเล่นกล้ามงี้ละมันขึ้นมาเป็นซิกเเพคกล้ามชัดมากผมเลยอยากเล่นมั้งเริ่มจากวิ่งครับ วิ่งทุกวันเลยเเต่จะไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งอะครับวิ่งเร็วกว่าจ็

ตอนนี้สูง 172 หนัก 65 เหมือนมันมีพุงหน่อยๆ อยากให้พุงหายไป ดูช่วงเอวมันหนาๆ ด้วย ไม่ต้องเอาหุ่นเป็นกล้ามปูไรมากมาย เอาให้พุงหายไป มี6pack นิดหน่อยพองามก็ดี แล้วนมนี่เหมือนตั้งเต้าไปหน่อยเปล่าครับ? อาจ

ลดความอ้วน ยกเวทมาพักใหญ่ๆ(ก็เป็นปีละครับเเต่เล่นตามมีตามเกิด ว่างก็เล่น ว่างก็คาดิโอ)ตอนเเรกคิดว่าข้างละ10โลไม่ไหว เเต่ตอนนี้เริ่มสบายๆเเละเบาไปเยอะเลยครับ รู้สึกกระชับขึ้นมาหน่อยนึง ใช้หลักที่อ่านใน