อยากเล่นเวทลดไขมัน กระชับสัดส่วน ควรเล่นท่าไหนบ้างครับ

ตอนนี้ผมอายุ 17สูง 168 หนัก 66 ครับ
ผมอยากกระชับสัดส่วนอ่ะครับ เพราะตอนนี้เวลาจับพุงแล้วรู้สึกนิ่มมาก
แต่ลองไปจับของเพื่อนดู มันแข็งๆแบบมีกล้ามเนื้อ เลยคิดอยากจะคุมอาหาร
แล้วออกกำลังกาย ดูครับ แต่ผมออกกำลังกายที่บ้าน
ได้แต่วิ่งวันละ 4 กม. (35น.) จึงอยากจะหันมาเล่นเวทบ้างครับ
แต่ว่ายังไม่รู้เลยว่าควรเล่นท่าไหน อย่างไรดี เพื่อกระชับสัดส่วน (โดยเฉพาะพุง) 555
ที่บ้านผมมี บาร์เบล ทำจากเหล็ก + ปูน ถ่วง หัวท้ายด้วย กระป๋องสีใบเล็กๆที่มีปูนอยู่ด้านใน
อันนี้เจอมาจากข้างบ้านครับ มันเก่าถึงขนาด ดินเกาะ ผมเอามาทำความสะอาดนิดหน่อย
กะว่าจะใช้เล่นเวทครับ อุปกรณ์บ้านๆธรรมดา แต่พอเล่นได้ หนักประมาณ 16 โล
อุปกรณ์มีแล้ว แต่ขาดท่าบยกครับ ควรยกท่าไหนบ้างอย่างไร พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยนัะครับ