สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกคน
วันนี้ผมมีเรื่องเด็ด เคล็ดลับลับสุดยอด (ที่อาจจะฟังดูพิลึกไปหน่อย) มาเล่าให้ฟังครับ คือเรื่องของ "การลดพุงด้วยการหายใจ" นั่นเอง! หลายคนอาจจะอ่านหัวข้อแล้วขยี้ตา คิดว่า "เฮ้ย! อะไรมันจะขนาดนั้น หายใจแรงๆ 500 ครั้งต่อนาทีเนี่ยนะ คนหรือเครื่องจักร!" ผมเข้าใจครับ ผมก็แอบขำกับตัวเลขนี้เหมือนกัน แต่เชื่อเถอะครับว่าเรื่องหายใจเนี่ย มันมีอะไรมากกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ และมันเกี่ยวกับการลดพุงได้จริงจังเลยล่ะครับ
ก่อนอื่นต้องเคลียร์ก่อนว่าไอ้ "500 ครั้งต่อนาที" เนี่ย มันเป็นภาษาที่ผมใช้เพื่อสร้างสีสันให้กระทู้ดูน่าสนใจครับ! ถ้าทำได้จริงก็คงลงไปกองกับพื้นก่อนพุงจะยุบแล้วล่ะครับ (ฮ่าๆ) แต่ประเด็นที่ผมอยากจะสื่อจริงๆ ก็คือการ "หายใจอย่างถูกวิธีและมีสติ" เนี่ยแหละครับ มันคืออาวุธลับที่หลายคนมองข้ามไปอย่างไม่น่าเชื่อ!
รู้ไหมครับว่าเวลาเราเครียด หรือใช้ชีวิตเร่งรีบ เรามักจะหายใจตื้นๆ อยู่แค่ช่วงอก ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ แถมยังส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก หรือ Transverse Abdominis (TA) ที่เปรียบเสมือนเข็มขัดธรรมชาติรัดพุงเราไว้เนี่ย มันไม่ได้ทำงานเต็มประสิทธิภาพครับ พอนานวันเข้า พุงก็ยื่น เอวก็หนาเอาๆ ทีนี้พอเรามาโฟกัสกับการหายใจลึกๆ มันเหมือนเราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางไปในตัวเลยครับ!
เทคนิคแรกที่ผมอยากแนะนำวันนี้ และอยากให้ทุกคนลองทำตามดูนะครับ คือ "Diaphragmatic Breathing" หรือการหายใจด้วยกะบังลมครับ
วิธีง่ายๆ เลยคือ
1. นอนหงาย หรือนั่งตัวตรงสบายๆ ครับ
2. วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก อีกข้างบนหน้าท้องบริเวณสะดือครับ
3. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ให้รู้สึกว่าท้องเราพองขึ้น ดันมือที่วางอยู่บนท้องให้สูงขึ้น ส่วนมือที่อยู่บนอกแทบไม่ขยับเลยครับ
4. กลั้นหายใจไว้สัก 2-3 วินาที (ถ้าไหว)
5. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ให้ท้องแฟบลง เหมือนดันลมออกไปให้หมด เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยตอนท้ายครับ
ลองทำแบบนี้สัก 5-10 นาทีต่อวัน แค่ตอนตื่นนอน หรือก่อนนอนก็ได้ครับ สังเกตดูนะครับว่าพุงที่เคยยื่นๆ มันจะค่อยๆ กระชับขึ้น เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางได้ทำงานบ่อยขึ้นนั่นเองครับ
อีกเทคนิคที่สายลดพุงน่าจะรู้จักกันดี (และอันนี้แหละที่ใช้ความ "แรง" ของลมหายใจได้จริง) คือ "Stomach Vacuum" ครับ! อันนี้มันเหมือนเราดูดท้องให้แฟบเข้าไปมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Transverse Abdominis ได้ดีสุดๆ เลย
วิธีทำ Stomach Vacuum
1. ยืนตรง หรือนั่งหลังตรงก็ได้ครับ หรือจะเริ่มจากท่านั่งคุกเข่ามือยันพื้นก็ได้ (เหมือนท่าเตรียมคลาน)
2. หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกให้เต็มปอดครับ
3. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากให้หมดช้าๆ จนรู้สึกว่าท้องแฟบที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เหมือนกำลังจะทำเสียง "ฟู่") พยายามดึงสะดือเข้าไปหาแกนกลางลำตัวให้มากที่สุด และยกขึ้นไปทางซี่โครงครับ
4. ค้างท่านั้นไว้ 15-30 วินาที หายใจตื้นๆ เข้าออกเบาๆ ระหว่างค้างท่าครับ
5. ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก กลับสู่ท่าปกติครับ
ทำซ้ำสัก 3-5 ครั้งต่อเซ็ต และทำ 2-3 เซ็ตต่อวันครับ ลองดูนะครับ มันจะรู้สึกเหมือนหน้าท้องถูกบริหารแบบจัดเต็มเลยครับ ยิ่งทำบ่อยๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกก็จะแข็งแรงขึ้น พุงก็จะกระชับขึ้นและแบนราบลงอย่างเห็นได้ชัดเลยครับ
การหายใจที่ถูกวิธีเนี่ย นอกจากจะช่วยเรื่องพุงแล้ว ยังช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียด ทำให้สมองปลอดโปร่ง และโดยรวมคือสุขภาพดีขึ้นอีกเยอะเลยครับ ดังนั้น การหายใจแบบมีสติ มันไม่ใช่แค่การแลกเปลี่ยนก๊าซอีกต่อไปแล้วครับ แต่มันคือการออกกำลังกายแบบองค์รวม ที่ใครๆ ก็ทำได้ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา และไม่มีค่าใช้จ่ายเลยครับ
ไม่ต้อง 500 ครั้งต่อนาทีให้เหนื่อยหรอกครับ แค่หายใจให้ถูกวิธีและสม่ำเสมอ พุงก็ยุบได้จริงจังแน่นอนครับ! ใครลองแล้วเป็นยังไง มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะครับ ผมรออ่านอยู่ครับผม!
Shock! เผยวิธีลดพุงแบบโคตรแปลก แค่หายใจเข้า-ออก 'แรงๆ' 500 ครั้ง/นาที พุงยุบจริงดิ!?
วันนี้ผมมีเรื่องเด็ด เคล็ดลับลับสุดยอด (ที่อาจจะฟังดูพิลึกไปหน่อย) มาเล่าให้ฟังครับ คือเรื่องของ "การลดพุงด้วยการหายใจ" นั่นเอง! หลายคนอาจจะอ่านหัวข้อแล้วขยี้ตา คิดว่า "เฮ้ย! อะไรมันจะขนาดนั้น หายใจแรงๆ 500 ครั้งต่อนาทีเนี่ยนะ คนหรือเครื่องจักร!" ผมเข้าใจครับ ผมก็แอบขำกับตัวเลขนี้เหมือนกัน แต่เชื่อเถอะครับว่าเรื่องหายใจเนี่ย มันมีอะไรมากกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ และมันเกี่ยวกับการลดพุงได้จริงจังเลยล่ะครับ
ก่อนอื่นต้องเคลียร์ก่อนว่าไอ้ "500 ครั้งต่อนาที" เนี่ย มันเป็นภาษาที่ผมใช้เพื่อสร้างสีสันให้กระทู้ดูน่าสนใจครับ! ถ้าทำได้จริงก็คงลงไปกองกับพื้นก่อนพุงจะยุบแล้วล่ะครับ (ฮ่าๆ) แต่ประเด็นที่ผมอยากจะสื่อจริงๆ ก็คือการ "หายใจอย่างถูกวิธีและมีสติ" เนี่ยแหละครับ มันคืออาวุธลับที่หลายคนมองข้ามไปอย่างไม่น่าเชื่อ!
รู้ไหมครับว่าเวลาเราเครียด หรือใช้ชีวิตเร่งรีบ เรามักจะหายใจตื้นๆ อยู่แค่ช่วงอก ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ แถมยังส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก หรือ Transverse Abdominis (TA) ที่เปรียบเสมือนเข็มขัดธรรมชาติรัดพุงเราไว้เนี่ย มันไม่ได้ทำงานเต็มประสิทธิภาพครับ พอนานวันเข้า พุงก็ยื่น เอวก็หนาเอาๆ ทีนี้พอเรามาโฟกัสกับการหายใจลึกๆ มันเหมือนเราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางไปในตัวเลยครับ!
เทคนิคแรกที่ผมอยากแนะนำวันนี้ และอยากให้ทุกคนลองทำตามดูนะครับ คือ "Diaphragmatic Breathing" หรือการหายใจด้วยกะบังลมครับ
วิธีง่ายๆ เลยคือ
1. นอนหงาย หรือนั่งตัวตรงสบายๆ ครับ
2. วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก อีกข้างบนหน้าท้องบริเวณสะดือครับ
3. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ให้รู้สึกว่าท้องเราพองขึ้น ดันมือที่วางอยู่บนท้องให้สูงขึ้น ส่วนมือที่อยู่บนอกแทบไม่ขยับเลยครับ
4. กลั้นหายใจไว้สัก 2-3 วินาที (ถ้าไหว)
5. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ให้ท้องแฟบลง เหมือนดันลมออกไปให้หมด เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยตอนท้ายครับ
ลองทำแบบนี้สัก 5-10 นาทีต่อวัน แค่ตอนตื่นนอน หรือก่อนนอนก็ได้ครับ สังเกตดูนะครับว่าพุงที่เคยยื่นๆ มันจะค่อยๆ กระชับขึ้น เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางได้ทำงานบ่อยขึ้นนั่นเองครับ
อีกเทคนิคที่สายลดพุงน่าจะรู้จักกันดี (และอันนี้แหละที่ใช้ความ "แรง" ของลมหายใจได้จริง) คือ "Stomach Vacuum" ครับ! อันนี้มันเหมือนเราดูดท้องให้แฟบเข้าไปมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Transverse Abdominis ได้ดีสุดๆ เลย
วิธีทำ Stomach Vacuum
1. ยืนตรง หรือนั่งหลังตรงก็ได้ครับ หรือจะเริ่มจากท่านั่งคุกเข่ามือยันพื้นก็ได้ (เหมือนท่าเตรียมคลาน)
2. หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกให้เต็มปอดครับ
3. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากให้หมดช้าๆ จนรู้สึกว่าท้องแฟบที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เหมือนกำลังจะทำเสียง "ฟู่") พยายามดึงสะดือเข้าไปหาแกนกลางลำตัวให้มากที่สุด และยกขึ้นไปทางซี่โครงครับ
4. ค้างท่านั้นไว้ 15-30 วินาที หายใจตื้นๆ เข้าออกเบาๆ ระหว่างค้างท่าครับ
5. ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก กลับสู่ท่าปกติครับ
ทำซ้ำสัก 3-5 ครั้งต่อเซ็ต และทำ 2-3 เซ็ตต่อวันครับ ลองดูนะครับ มันจะรู้สึกเหมือนหน้าท้องถูกบริหารแบบจัดเต็มเลยครับ ยิ่งทำบ่อยๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกก็จะแข็งแรงขึ้น พุงก็จะกระชับขึ้นและแบนราบลงอย่างเห็นได้ชัดเลยครับ
การหายใจที่ถูกวิธีเนี่ย นอกจากจะช่วยเรื่องพุงแล้ว ยังช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียด ทำให้สมองปลอดโปร่ง และโดยรวมคือสุขภาพดีขึ้นอีกเยอะเลยครับ ดังนั้น การหายใจแบบมีสติ มันไม่ใช่แค่การแลกเปลี่ยนก๊าซอีกต่อไปแล้วครับ แต่มันคือการออกกำลังกายแบบองค์รวม ที่ใครๆ ก็ทำได้ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา และไม่มีค่าใช้จ่ายเลยครับ
ไม่ต้อง 500 ครั้งต่อนาทีให้เหนื่อยหรอกครับ แค่หายใจให้ถูกวิธีและสม่ำเสมอ พุงก็ยุบได้จริงจังแน่นอนครับ! ใครลองแล้วเป็นยังไง มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะครับ ผมรออ่านอยู่ครับผม!