สร้างซิคเเพคไน1เดือนทำเเบบนี้ได้ไหม?

ผมอายุ16ครับสูง172น้ำหนัง57เมื่อก่อนเคยอ้วนครับหนัก75ลดเเบบผิดวิธีลงมาเหลือ52เเละมันเป็นไขมันอ่ะครับ
ถ้าผมทำตามนี้จะมีซิคเเพคหรือหุ่นกระชับขึ้นไหมครับ​ 
1.ตอนเช้าผมวิ่ง20นาทีโดดเชือก1000​คาดิโอเน้นหน้าท้อง20นาที​
2.ตอนเย้นวิ่ง20นาทีโดดเชือก1000คาดิโอ20นาทีกินอกไก่
ผมเป็นคนไม่กินของหวานครับ​ เเต่กินข้าวก้มื้อล้ะ1-2ทัพพี​ เเบบนี้จะพอสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมครับ