สัดส่วน+การออกกำลังกาย

นํ้าหนัก45 สูง151  
สัดส่วน เอว 24  อก30. สะโพก31.5  ขา16
คืออยากลดสัดส่วนค่ะโดยเฉพาะที่เอวกับหน้าท้องบนค่ะ
ออกกำลังกายเเบบไหนดีค่ะ ถ้าเวทเกรงว่าไม่มีอุปกรณ์ค่ะ
มีท่าไหนลดหน้าท้องได้บ้างค่ะเเล้วต้องกินอาหารประเภทไหนดีล่ะค่ะ