หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
อยากได้กล้าม แต่จน
กระทู้สนทนา
ฟิตเนส
โภชนาการ
Weight Training
มีตารางโภชนาการสร้างกล้ามสำหรับคนจนไหมครับ
แบบ หาซื้อของได้แค่ ตามตลาดนัด และ ตลาดสด ทั่วไป
ได้โปรตีน 1 วันเกิน 200 กรัม
และสารอาหารเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เวย์โปรตีน ปนเปื้อนโลหะหนัก! จริงไหม? กินต่อได้ไหม? มาสรุปกันให้ชัด 🔍
ช่วงนี้เห็นข่าว “โปรตีนผงทั้งเวย์และแบบพืช (Plant-based)” มีการตรวจพบสารโลหะหนัก จนหลายคนเริ่มกังวลว่าจะยังกินต่อดีไหม ทำไมโปรตีนผงถึงมีโลหะหนักได้? จริง ๆ แล้วไม่ใช่เรื่องใหม่เลยครับ เ
ฤาษีภฤคุ ผู้สาปเทพ
รวมสุดยอดแหล่งโปรตีน สำหรับ คนออกกำลังกาย นักกล้าม และคนลดน้ำหนัก
ทุกวันนี้คุณกำลังทานโปรตีนเพียงพอต่อวันรึเปล่า?? ถ้าคุณไม่แน่ใจ.. ลองมาดูแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกันครับ ….. … เราทุกคนต่างต้องการโปรตีนทั้งนั้น เพื่อให้ร่างกายเราได้ซ่อมแซมตล
สมาชิกหมายเลข 790336
การคำนวนโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวันสำหรับคนเล่นเวท แบบนี้ถูกต้องหรือไม่?
ผมไปอ่านมาจากเว็บนึง planforfit เขาว่าดังนี้ ซึ่งผมหนัก 157ปอนด์ / 71กิโลกรัม คำนวนแล้วต้องกินโปรตีนถึง 235 กรัมต่อวัน ถูกต้องหรือไม่ครับ? แต่บางเว็บก็บอกว่า เอาน้ำหนักตัวกิโลกรัม x 2 ก็เพียงพอแล้
TeeHee
น้ำหนัก59-60อยากได้กล้าม ควรได้รับโปรตีนกี่กรัมอะครับ
ตามนั้นครับ ค่ินข้างควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่คำนวนสัดส่วนโปรตีน ต่อวันไม่เป็น
สมาชิกหมายเลข 7801427
สอบถามเรื่องปริมาณโปรตีนในการเล่นเวท
ขอสอบถามเป็นความรู้หน่อยครับ สมมุติว่าร่างกายผมต้องการปริมาณโปรตีน 120 กรัมต่อวัน เท่าที่ทราบมาถ้าทานได้ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการต่อวัน กล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ไม่ดี เลยอยากทราบว่า ข้อ1. ถ้าผมทานโป
สมาชิกหมายเลข 2225415
เพื่อนๆรับประทานโปรตีนอย่างไรให้เพียงพอวันละ 50-100 กรัม
เพื่อนๆรับประทานโปรตีนอย่างไรให้เพียงพอวันละ 50-100 กรัม ไข่ต้มอย่างเดียวแค่ 7 กรัมเองค่ะเพื่อนๆทานอะไรกันบ้างคะ
สมาชิกหมายเลข 742578
5 สารอาหารจำเป็น ก้าวข้ามวัยอย่างมั่นใจ
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเปลี่ยนแปลง ฮอร์โมน ระบบเผาผลาญ และมวลกล้ามเนื้อลดลง สิ่งสำคัญคือ โภชนาการที่สมดุล เพื่อให้แข็งแรง เคลื่อนไหวคล่อง และใช้ชีวิตได้เต็มที่ มาดู 5 สารอาหาร ที่ควรเติมทุกวัน 1. โป
สมาชิกหมายเลข 4897385
คนไทยโบราณจะกินโปรตีนยังไงให้พอกับความต้องการของร่างกายตัวเองครับ
ปกติแล้วคนเราควรจะได้รับโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สมมุติว่าหนัก 70 กิโลกรัมก็ควรจะได้รับโปรตีนอย่างน้อย 70 กรัม สำหรับคนเล่นกล้ามหรือพวกนักกีฬาก็ต้องการโปรตีนมากกว่านั้น ซึ่งแน่นอ
สมาชิกหมายเลข 3863899
ต้องกินโปรตีนวันละ200กรัม ???
คือผมกำลังคุมน้ำหนักอยู่ครับแต่สงสัยการนับ กรัม ของ คาร์บ,โปรตีน,ไขมัน คือผมต้องกิน โปรตีนวันละ200กรัม นี่คือนับจากอกไก่ดิบจำนวน 200กรัม หรือว่าต้องไปหาโปรตีนจากอกไก่ก่อนว่า 100กรัม มีโปรตีนเท่าไหร่&n
สมาชิกหมายเลข 3327072
คนเป็นไขมันในเลือดสูงไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน ควรกินอย่างไรดีครับ
ขอสอบถามหน่อยครับผมหาข้อมูลในเน็ตมาเค้าบอกว่าคนเป็นไขมันในเลือดสูงไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในเนื้ออกไก่แทบจะมี 100 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัมเลยครับเท่ากับว่าผมกินเนื้ออกไก่ไ
สมาชิกหมายเลข 917042
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
โภชนาการ
Weight Training
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
อยากได้กล้าม แต่จน
แบบ หาซื้อของได้แค่ ตามตลาดนัด และ ตลาดสด ทั่วไป
ได้โปรตีน 1 วันเกิน 200 กรัม
และสารอาหารเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ