เเนะนำอาหารที่มีโปรตีนเยอะ เเละคาร์โบไฮเดรตเยอะๆหน่อยครับ เเละกินยังไงให้เเคลอรี่ถึง 3,000-3,500+ บ้างครับ

ผมเป็นคนนึงคนที่เริ่มอยากจะลดน้ำหนักผมเริ่มด้วยการหาข้อมูลและทำตามสิ่งที่บอกอย่างเช่นอยากกินอาหารให้เยอะเกินกินให้แค่วันละ 2,000 ไม่เกิน 3,000 แคลอรี่อะไรประมาณนี้ครับผมส่วนถามว่าอาหารขยะผมลดไหมบอกตรง

น้ำหนักลงไป 7 กิโลกรัมต้องคำนวณแคลใหม่ยังไงบ้างครับเพราะตั้งแต่ทำงานที่ใหม่ไม่ได้คำนวณแคลเลยไม่ได้ออกกำลังกายประมาณ 2 เดือนแล้วทำงานที่ใหม่ยังไม่ถึง 2 น้ำเดือนน้ำหนักลงไปเร็วมาก วันหนึ่งเดินประมาณ 8 ช

ถ้าเลยวัย 25 ปีแล้ว ร่างกายหยุดเจริญเติบโตในทางสูง แต่ถ้าข้าง สามารถ ขยายได้อยู่ไหมครับ อยากไหล่กว้าง  ว่ายน้ำ, เวทเทรนนิ่ง จะขยายความกว้างไหล่ได้ไหมครับ

ผมเพิ่งจะตั้งกระทู้ไปเมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน https://pantip.com/topic/43862702 "ถึงตอนนี้ ผมทำ Water Fasting ได้ 68 ชม. แล้วครับ เหลืออีก 4 ชม. จะครบ 72 ชม. ผมควรจะกินอะไรเป็นมื้อแรกดี" ช่วงนั้

อายุ 49 ปี เพศชาย สูง 165 ซม. หนัก 57 กก. ปกติมีปัญหา แพ้ lactose ในนมวัว สามารถทาน whey isolate 100% ได้ไม่มีปัญหาอะไร พอดีหลังๆเห็นมี whey โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein) เลยลองสั่ง ISO SOY ของ Fitwh

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน สามารถทำได้หลายวิธี แต่ควรทำอย่างปลอดภัย ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนี้: 1การปรับพฤติกรรมการกิน -ลดการกินคาร์โบไฮเดรต: เน้นกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ผัก แทนคา

สวัสดีครับทุกท่าน ผมรบกวนสอบถามเรื่องการทานโปรตีนเวย์เสริม กรณีเราออกกำลังกายยกเวทคืออยากให้ล่ำนิดหน่อยก็ยังดี คือ 1. ผมเป็นคนท้วม อ้วนๆ วิ่งวันละ 40 นาทียกเวท 30 นาที จำเป็นต้องกินโปรตีนด้วยมั้ยครับ