ควรกินยังไงในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

https://youtu.be/p2_EfQe2NLc?si=sQqHCW_umWwQPN_7 สูง164 หนัก50 สะโพกใหญ่ต้นขาใหญ่ ถ้าออกตามคลิปนี้อย่างเดียวได้มั้ยคะ+คุมอาหาร แต่ต่อวันคิดว่าทานโปรตีนไม่ถึงอะค่ะ จะช่วยลดไขมันได้มั้ยคะ

คือตอนนี้สงสัยว่าตัวเองเป็น skinnyfat ครับ คือน้ำหนักอยู่ในช่วงปกติ (bmi) หล่นลงมาทางผอมแต่มีพุง (แต่ส่วนอื่นไม่อ้วน)ผมหนัก 61สูง170 ผมสงสัยว่า การจะทำให้ skinny fat หาย แล้วมีกล้ามท้อง คือ 1 ต้องเวทเ

รบกวนอ่านหน่อยนะคะอันนี้อยากรู้ว่าผลเป็นอยังไงสำหรับคนที่กำลังลดสัดส่วนรูปร่าง คือตอนนี้กำลังศึกษาการกินโปรตีนเสริมอยู่ค่ะ *ย้ำว่าเสริมเฉยๆนะคะ/อยากได้กล้ามเนื้อค่ะมาเผาไขมันเพราะตัวแอบย้วยปกติเป็นค

กรณีสายเวทหรือคนออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องได้โปรตีน 2 เท่าของ นน. ตัว กรณีผม นน. 90 กิโล วันนึงต้องกินโปรตีนให้ได้ 180 กรัมต่อวัน ใช่หรือเปล่าครับ แล้วหากต้องเป็นแบบนั้นจริง การจะหาทานโปรตีนวันละ 180 ก

เวลาเราหิวไม่ได้แปลว่าร่างกายขาดพลังงานเสมอไปและเหตุผลที่ร่างกายไม่ดึงไขมัน โปรตีนมาใช้ทันที มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพราะความหิวคือสัญญาณล่วงหน้าไม่ใช่สัญญาณฉุกเฉิน ร่างกายเรามีพลังงานสำรองอยู่แล้ว

ส่วนตัวผมเป็นคนออกกำลังกาย20.30ถึง22.00 กลางคืนผมเล่นเวทเทรนนิ่งความเข้มข้นกลางถึงสูงเลยหละครับ หลังเล่นเวทผมควรกินคาร์บเท่าไหรและโปรตีนเท่าไหรครับ อัตราส่วน แล้วก็คาร์บจาก ขนมปังโฮวิทหรือเป็นข้าวดีคร