ช่วยเรื่องลดน้ำหนักหน่อยครับ

ก่อนอื่นอยากบอกว่าการลดความอ้วน
อาหารสำคัญสุด
ส่วนถ้าอยากได้สุขภาพและเฟิร์ม การออกกำลังกายสำคัญ

ถ้าน้องเข้าใจเรื่องแคลอรี่ งั้นพี่อธิบายเรื่องแคลอรี่นะคะ ถือว่าเก่งมาก หัดหาข้อมูล [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้อ้างอิงนะหนูไม่ใช่อ้างอิงค์ 😂

สิ่งที่น้องต้องรู้จัก
BMR พลังงานที่เป็นพื้นฐานของการใช้ชีวืต คือถ้าน้องอยู่เฉยๆ ร่างกายก็ย้งต้องทำงาน หัวใจยังต้องเต้น อวัยวะภายในไรงี้ ไปคำนวน ว่ามีเท่าไหร่

TDEE พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน ถ้ามีกิจกรรมด้วย (อันนี้จะออกกำลังกายมาก น้อย หรือไม่ออกเลย มันจะมีสูตรคำนวน)

เอาแบบเซฟๆ นะ
กินให้ต่ำกว่า TDEE 500Cal พยายามห้ามต่ำกว่า BMR นะ

แต่ถ้ากินแบบนี้นานๆร่างกายจะจำศีล เพราะคิดว่าน้องกำลังจะอดตาย ดังนั้นต้องหลอกร่างกายด้วย cheat meal หรือ day ก็แล้วแต่สักวัน กินให้เท่ากับ TDEE  หรือมากกว่า 5%
จะกินอะไรก็แล้วแต่

ของพี่กินคลีน + คุมแคล วัน cheat คือวันที่ 7 ในสัปดาห์ เสร็จกลับมาคุมใหม่

เรื่องออกกำลังกาย ถามว่าต้องออกเท่าไหร่ น้องลองไปคำนวนค่าTDEE ในเว็บแล้วจะพอเข้าใจ

ไลฟ์สไตล์น้องมันเหมาะกับความอ้วนมากเลยนะ

ไม่กินข้าวเช้า คือระบบเผาผลาญมันก็รวนไปแล้ว เพราะมันเป็นมื้อกระตุ้นร่างกายนะ

กินแบบ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึกเถอะ

เรื่องอาหารกลางวันพี่เข้าใจ มหาลัยพี่มันก็มีแต่ฟีลอาหารไม่ค่อยคลีน พี่ก็ใช้กินข้าวน้อยๆ เลี่ยงๆของมันของทอดเอา

แล้วชอท้วงนิดนึงในฐานะนักศึกษาสายวิทย์สุขภาพ ถ้าน้องติดนิสัยจัดตารางสอนตอนเช้าไปเรียนเลยแบบนี้นอกจากจะกินข้าวเช้าไม่ทัน มีผลต่อสุขภาพ ถ้าเรียนหนักขึ้นต่อไปมีผลกับการเรียนนะ เพราะถ้าน้องไมจัดตารางสอนตั้งแต่ตอนเย็นมาจัดเช้าก่อนเรียนเกิดลืมการบ้านหรืออะไรที่ครูโน๊ตไว้จะทำไง แล้วนอนดึกเวลาของเกมส์ก็เบียดไปแล้วถูกมั้ย พ่วงทั้งสุขภาพทั้งการเรียน

ลองปรับใช้ดูนะ