เเนบรูปหุ่นมาให้ดูด้วยนะครับ เเต่ก่อนผมเป็นคนผอมมาก หนัก 54ได้ สูง 170-171 ไม่เเน่ใจครับ เพราะเล่นบอล วิ่งอะไรบ่อยๆ
เมื่อก่อนเห็นซิกเเพคน้อยๆด้วยเพราะซิทอัพ บวกกับวิ่งเป็นประจำ อาทิตย์ละ 4ครั้ง 30นาที paceประมาณ 8-9
เเต่พอหลังๆเริ่มอายุมากขึ้น (20-21) น้ำหนักขึ้นไวมากครับเพราะไม่ได้วิ่งเลย เเต่การกินอะไรเท่าเดิมจนตอนนี้ 65เเล้ว ก็คิดว่าอ้วนขึ้นมาบ้างเเล้ว มีพุงหน่อยๆ
ผมห่างหายจากการออกกำลังกายไปนาน ทีนี้เลยจะกลับมาวิ่งอีกครั้งเป็นประจำครับ เเต่ผมก็ไม่อยากกลับไปผอมเเห้งๆ เเขนเล็กเหมือนเดิมอีก
ผมเลยอยากจะปรึกษาพี่ๆหน่อยครับ ว่าการกินผมควรเป็นอย่างไร เเละเริ่มเล่นเวทยังไงดีอยากจะมีหุ่นธรรมดาๆ ไม่ต้องอะไรมาก เเต่ใส่เสื้อเเล้วดูดีบ้างก็พอครับ
รูปหุ่นครับ
http://imgur.com/a/SXgkO
พอศึกษามาบ้างนิดหน่อยน่ะครับว่า ต้องกินโปรตีนซัก 2 เท่าของน้ำหนักตัวเเละเล่นให้โดนอะไรพวกนี้ จากหุ่นที่ผมเเนบรูปมาผมควรจะเพิ่มเล่นอะไรยังไงดีบ้างครับ ขอเป็นส่วนที่เเนะนำเเละชื่อท่าให้ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมก็ได้ ส่วนเรื่องการกินผมกะว่าผมจะซื้อเวย์มาทานน่ะครับดูสะดวกดี เนื่องจากไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารเท่าไรเพราะไปเรียนอยู่นอกบ้านเป็นประจำ เเต่พวกไข่ ไก่อะไรก็จะพยายามเลือกซื้อทานครับ ถ้าซื้อเวย์มาหากมีคำเเนะนำเรื่องทานเวย์อย่างไรต่อมื้อ พกพาไปทานอย่างไร ก็รบกวนด้วยนะครับขอบคุณมากครับพี่ๆ อยากเปลี่ยนเเปลงตัวเองเเละจะตั้งใจครับ^^
ปล.ผมมีเเค่ดัมเบลเเบบปรับน้ำหนัก 20kg อุปกรณ์เพียงอย่างเดียวพอกับการเล่นไหมครับ
รบกวนพี่ๆเเนะนำโภชนาการเเละการเล่นเวทหน่อยครับ อยากเปลี่ยนเเปลงตัวเอง
เมื่อก่อนเห็นซิกเเพคน้อยๆด้วยเพราะซิทอัพ บวกกับวิ่งเป็นประจำ อาทิตย์ละ 4ครั้ง 30นาที paceประมาณ 8-9
เเต่พอหลังๆเริ่มอายุมากขึ้น (20-21) น้ำหนักขึ้นไวมากครับเพราะไม่ได้วิ่งเลย เเต่การกินอะไรเท่าเดิมจนตอนนี้ 65เเล้ว ก็คิดว่าอ้วนขึ้นมาบ้างเเล้ว มีพุงหน่อยๆ
ผมห่างหายจากการออกกำลังกายไปนาน ทีนี้เลยจะกลับมาวิ่งอีกครั้งเป็นประจำครับ เเต่ผมก็ไม่อยากกลับไปผอมเเห้งๆ เเขนเล็กเหมือนเดิมอีก
ผมเลยอยากจะปรึกษาพี่ๆหน่อยครับ ว่าการกินผมควรเป็นอย่างไร เเละเริ่มเล่นเวทยังไงดีอยากจะมีหุ่นธรรมดาๆ ไม่ต้องอะไรมาก เเต่ใส่เสื้อเเล้วดูดีบ้างก็พอครับ
รูปหุ่นครับ
http://imgur.com/a/SXgkO
พอศึกษามาบ้างนิดหน่อยน่ะครับว่า ต้องกินโปรตีนซัก 2 เท่าของน้ำหนักตัวเเละเล่นให้โดนอะไรพวกนี้ จากหุ่นที่ผมเเนบรูปมาผมควรจะเพิ่มเล่นอะไรยังไงดีบ้างครับ ขอเป็นส่วนที่เเนะนำเเละชื่อท่าให้ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมก็ได้ ส่วนเรื่องการกินผมกะว่าผมจะซื้อเวย์มาทานน่ะครับดูสะดวกดี เนื่องจากไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารเท่าไรเพราะไปเรียนอยู่นอกบ้านเป็นประจำ เเต่พวกไข่ ไก่อะไรก็จะพยายามเลือกซื้อทานครับ ถ้าซื้อเวย์มาหากมีคำเเนะนำเรื่องทานเวย์อย่างไรต่อมื้อ พกพาไปทานอย่างไร ก็รบกวนด้วยนะครับขอบคุณมากครับพี่ๆ อยากเปลี่ยนเเปลงตัวเองเเละจะตั้งใจครับ^^
ปล.ผมมีเเค่ดัมเบลเเบบปรับน้ำหนัก 20kg อุปกรณ์เพียงอย่างเดียวพอกับการเล่นไหมครับ