เเก้อาการท้องผูกยังไงได้บ้างคะ

ปกติเรา2-3 วันถ่ายทีนึงค่ะ เราทานสลัด กินผลไม้ไม้ที่มีกากใย มะละกอ เเอปเปิ้ล ยาระบายก็ทานค่ะ ช่วงเเรกๆก็ช่วยเเต่ตอนนี้มันไม่ถ่ายเลย เหมือนมันดื้อยาเลยค่ะ😭
ดื่มน้ำเราก็ดื่มวันนึง 3-4 ขวด (ขวดปกติประมาณ 500 ml) ตื่นเช้ามาก็ดื่มน้ำหนึ่งเเก้ว เราเป็นหลีดด้วยก็มีเต้นหลีด วอมออกกำลังกาย ชิทอัพ วิ่งบลาๆ เเต่มันก็ยังไม่ถ่ายเลยค่ะ เบ่งสุดเเรงก็ไม่ออกเลย จะสลบคาห้องน้ำอยู่เเล้ว55565  มีตัวช่วยเเนะนำมั้ยคะ ควรทานอะไรหรือต้องทำอย่างให้หายท้องผูกดีอยากถ่ายทุกวันมากๆค่ะ