ลดเท่าไหร่ดี..?

น้ำหนัก 61 สูง 164 เอว 32 มีพุงเยอะมากกกกกก เป็น3ชั้นแล้วอ่ะค่ะ เราต้องลดเท่าไหร่ดี ถึงจะดูสมส่วนหรอคะ แล้ว..จะต้องเริ่มออกกำลังกายยังไง ต้องทำอะไรบ้างหรอคะ ให้สำเร็จแบบชัวๆ