วิธีไหนช่วยลดต้นขา กับน่อง ได้บ้างค่ะ ???? แล้ววิ่งช่วยให้ขาเล็กลงหรือใหญ่ขึ้น???

คือเราเป็นคนที่ขาใหญ่มาก ไม่กล้าใส่ขาสั้นเลยค่ะ เคยออกกำลังกายที่เกี่ยวกับต้นขาตามคลิปในยูทูปอยู่ช่วงนึงแต่ก็ไม่เห็นลดเลย
แล้วเราเคยวิ่งอยู่พักนึงค่ะ ก่อนจะไปสอบเข้า นศท ก็มีไปวิ่ง แต่ขาไม่เล็กลงเลย มันขึ้นปูดๆอ่ะค่ะ เห็นเป็นลูกๆเลย เหมือนขาใหญ่ขึ้น เลยไม่แน่ใจว่าวิ่งจะทำให้ขาใหญ่อีกไหมไม่กล้ากลับไปวิ่งเลยค่ะเพราะเคยวิ่งแล้วขาขึ้นเป็นลูกๆเลย   
       คำถามที่ 1 คือ มีวิธีไหนช่วยลดต้นขากับน่องขาได้ไหมค่ะ?? แนะนำหน่อยค่ะ ส่งลิงค์ให้นี่พระคุณมากๆเลยค่ะ
       คำถามที่ 2 คือ วิ่งจะทำให้ขาใหญ่หรือขาเล็กค่ะ แล้วต้องวิ่งอีกนานไหมกว่าจะเห็นผล???? แล้วน่องจะขึ้นเป็นลูกๆอีกไหมค่ะ ที่ขึ้นอยู่จะหายไหมถ้าวิ่งต่อ???

          ขอบคุณไว้ก่อนเลยนะค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่ให้คำปรึกษา