อยากเพิ่มก้น และ สะโพก ควรออกกำลังกายท่าไหนดีคะ ที่ไม่ทำให้น่องปูดและขาเล็กลง?

จขกท.เป็นคนอ้วนลงส่วนล่างค่ะ สะโพก น่อง ต้นขา มาเต็ม แต่ออกกำลังกายเยอะนะคะ เครื่องWave, step เล่นมันอย่างละ45นาที ก็กระชับขึ้น แต่ตรงปีกสะโพกด้านข้างเนี่ย ไม่หายไป มีท่าไหนวิธีการใดเด็ดๆมานำเสนอบ้างค

ปิดกระทู้ค่ะ เนื่องจาก จขกท.สัดส่วนลดลงตามที่ต้องการแล้ว😊

ตามหัวข้อเลยค่ะ ตอนนี้เรากำลังออกกำลังกายที่เน้นช่วงก้นกับสะโพก ทานโปรตีนเยอะๆ แต่มันก็แลกมาด้วยต้นขาและน่องขาที่ใหญ่ อยากลดขาค่ะแต่ไม่อยากให้ก้นหาย จะวิ่งก็หายหมด อยากทราบว่าถ้าปั่นจักรยานฟิตเนสก้นเร

กระทู้นี้ผมจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆสาวๆทุกคนในนี้นะครับ ผมเป็นผู้หญิง ​​สัดส่วน อก30 เอว26 สะโพก34 สูง156 หนัก42 ขา20 น่อง13 แขน10 (นิ้ว) ผมอยากจะเพิ่มย้ำหนักมาก เมื่อปีก่อนน้ำหนักผมอยู่ที่38-39ไม่ขึ้นเล

เอว 31 อก 29 สะโพก 40 .. สูง 160 แถมเป็นคนก้นใหญ่ด้วย คิดดูสิคะ คือเครียดมากเลย อยากหุ่นดีๆ จะทำไงดีคะ อยากผอมค่ะ เป็นนักบอลของโรงเรียนค่ะ อ.ให้วิ่งทุกวัน แต่ก็ไม่อยากวิ่งมาก เพราะน่องขามันจะใหญ่ขึ้

คุมอาหารแล้วออกกำลังกายมาสักพักแล้วค่ะ อยากลดสัดส่วน ตรงปลายแขน กับน่องขาค่ะ ตอนนี้ Squat , Sumo Squat , Lunges ,กระโดดตบ และก็ยกดัมเบล วันละ 2 ชั่วโมง แต่รู้สึกว่ามันจะกระชับแค่สะโพก ต้นขา และต้นแขนอ

คือเป็นคนที่ ช่วงล่างใหญ่ตั้งแต่ สะโพก ก้น ต้นขา น่อง เลยทำให้ดูเหมือนว่าเราเตี้ยและก็อ้วน แต่ส่วนบนปกติ อยากทราบวิธีทำให้เล็กลง ต้องทำอย่างไร ขอบคุณครับ