น้ำเต้าหู้ โปรตีนเท่าไหร

เราอยากรู้ว่าถุงนึงได้โปรตีนเยอะมั้ย แล้วถ้าเป็นหวานน้อยกินวันละ1-2ถุงจะอ้วนมั้ยคะ พอดีกำลังลดหุ่นอยู่ค่ะ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

น้ำหนักตัวตอนนี้อยู่ที่ 102 Kg. เป้าหมายที่ตั้งไว้คือ 80-85 KG ภายใน 4-5 เดือน ตอนนี้วิธีที่ผมทำคือการออกกำลังกาย พร้อมกับควบคุมอาหาร แต่ผมไม่แน่ใจว่าที่ผมกำลังทำ มันเหมาะสมหรือเปล่า อยากได้คำแนะนำเพิ

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

ถั่ว 5 ชนิด นำมาปั่นรวมกันในปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนเท่าไหร่ครับ

เป็นเด็กหอที่รู้สึกว่าการหาโปรตีนกินมันแอบยาก นอกจากไข่เซเว่น หรืออกไก่ต้ม นมถั่วเหลือง เต้าหู้ต้ม ไม่มีครัวให้ประกอบอาหาร ก็จะมีพวกgrains ขนมปังcubic คือเหมือนมันหาอาหารที่เป็นคาร์บง่ายกว่าค่ะ เลยมีค

เล่นฟิตเนสต้องเล่นนานเท่าไหร่ถึงจะดี ถ้าเล่นแค่ครึ่งชั่วโมง - 1 ชั่วโมง ถือว่าโอเคไหมครับ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เรามุ่งมั่นออกกำลังกายโดยเข้าfitness และซื้อโปรแกรม personal trainer สัปดาห์ละ 3-4วัน วันละ1-1.30 ชั่วโมง แต่เรางดเนื้อสัตว์ 1 ปีเต็มๆ ทุกวันนี้ทานแต่ เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ ถั่วต่างๆ ผัก