ทำไงให้กล้ามเนื้อเล็กลงดี?

คืออยากเล่นฟิตเนสให้กล้ามแขนเล็กลงอะครับ
เคยได้ยินว่าให้เล่น นน. น้อยๆ หลายๆที
แต่ผมก็ไม่รู้ว่าน้อยๆนี่ต้องเท่าไหร่ถึงจะพอดี
หลายๆทีนี่ต้องเท่าไหร่ ตอนนี้ผม นน. 60
ใครรู้บอกทีครับ ขอละเอียดๆ