ออกให้ลังกายยังไงให้กล้ามเนื้อให้หนังกระชับไม่ให้ เเตกลายเพิ่ม

อาจเพราะผม อ้วนเเล้วอยู่เเต่บ้านเฉยๆ นั่งทั้งวัน จนอ้วนจริงๆก็ไม่อ้วนเท่าไหร่ เเล้วก็เริ่มเเตกลาย จริงไม่เคยรู้ว่าคือเเตกลายคิดว่าเดียวมันก็หายไปเอง หลังผมรู้ว่าคือเเตกลาย ก็เริ่มทายา ทาครีมไม่ให้มันเพิ่ม เเล้วผมก็เริ่มออกกำลังกายที่นี้ผมสังเกตุ ไอลายที่ขาวดูเริ่มกลายเป็นสีเเดง เหมือนจะเเตกเพิ่ม ตอนผมออกกำลังกายก็วิ่งเล่นกล้ามท้องเเล้วก็ดันเเขนเอากล้ามเเขนวิดพิ้น ที่ไม่รู้ผมคิดเอาเองรึเปล่าว่ามันมีเพิ่มขึ้นมา เพราะผมก็พึ่งมาสังเกตุลายไม่นาน  ที่นี้อยากรู้ครับ ออกกำลังกายนี้ลายเเตกนี้มันจะเพิ่มไหม อาหารการกินผมก็ลดๆลงเเล้วของมันก็พยายามเลี่ยง  เเล้วมีวิธีไหนบ้างครับออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อมันกระชับไม่ให้ลายเพิ่ม คือผมยังเด็กด้วย พ่อบอกให้ออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อให้มันกระชับ เเล้วทายาเเม่ผมก็พึ่งสั่งครีมอะไรไม่รู้มาให้ไม่รู้จะจางลงไหม ช่วยเเนะนำทีครับเครียดมากตอนนี้  ถ้าไม่หายจริงๆ ก็คงต้องไปฉีดยาให้มันจางลงที่สุด อ้ออีกอย่างที่เเขนผมนะครับที่รู้สึกมันเพิ่มรึปล่าว ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายได้2วันครับ