ออกกำลังกายยังไงให้กล้ามเนื้อแข็งแรงคะ

อาจเพราะผม อ้วนเเล้วอยู่เเต่บ้านเฉยๆ นั่งทั้งวัน จนอ้วนจริงๆก็ไม่อ้วนเท่าไหร่ เเล้วก็เริ่มเเตกลาย จริงไม่เคยรู้ว่าคือเเตกลายคิดว่าเดียวมันก็หายไปเอง หลังผมรู้ว่าคือเเตกลาย ก็เริ่มทายา ทาครีมไม่ให้มันเ

พอดีดิฉันเคยผ่าตัดที่ต้นแขนด้านซ้ายนานแล้ว แต่ตอนนี้กล้ามเนื้อต้นแขนซ้ายแทบไม่มีเลยค่ะ แต่อีกด้านแขนเป็นปกติ เหมือนต้นแขนเล็กข้างใหญ่ข้าง ควรทานอาหารแบบไหนดีคะ และ ควรจะออกกำลังกายหรือยกดัมเบลท่าไหนให

สวัสดีค่ะ ตอนนี้กำลังทำงานเกี่ยวกับการศึกษาเรื่อง Office Syndrome ในพนักงานออฟฟิศวัย 30+ เลยอยากสอบถามประสบการณ์จากคนที่ทำงานออฟฟิศจริง ๆ เพื่อเข้าใจปัญหาและพฤติกรรมการทำงานมากขึ้น อยากขอความคิดเห็นจ

ผมมีปัญหา ข้อเท้าขวาเคยมีอาการบาดเจ็บอักเสบจนลงน้ำหนักไม่ได้ จากการใช้งานหนักยืนเดินทั้งวันแล้วมีการก้าวกระโดดลงจากที่สูงสัก30 cm. เป็นเวลานาน จนไปรักษาที่รพ. ได้ทำกายภาพใช้แสง และคลื่น รักษา อยู่สองส

คืออยากได้กล้ามเนื้อที่หน้าท้องอะคะ แล้วปกติคืออกกำลังกายเองอยู่แล้วที่คอนโด สัปดาห์ละ3วันโดยประมาณ ก็คือสังเกตุได้เลยว่าหน้าท้องเฟริมขึ้นเลยนะ คือก่อนหน้านี้ค่อยข้างมีพุงเลยคะ แต่ตอนนี้ท้องเป็นปกติแล

อยากมีกล้ามเนื้อชัดๆตัดกันสวยๆ ควรเล่นเวทแบบไหนครับ 1)เล่นน้ำหนักเยอะๆ เเต่จำนวนครั้งน้อยๆ 2)เล่นน้ำหนักเบาๆ เเต่จำนวนครั้งเยอะๆ