เล่นดัมเบลยังไงให้กล้ามแขนไม่ขึ้นคะ

ผมเล่นกล้ามแขนมาได้สักระยะแล้วครับ โดยการใช้ ดัมเบล น้ำหนักประมาณ 10 กก. จากเเขนค่อนข้างเล็ก ตอนนี้ก็ใหญ่ขึ้นนิดหน่อย แต่มีส่วนที่มันดูเหมือนจะไม่เต็มคือ แขนด้านในครับ ต้องเล่นท่าไหนยังไงให้ตรงส่วนด้า

ผมกำลังจะไปซื้อดัมเบลครับ อยากเน้นกล้ามชัดๆแต่ไม่ต้องใหญ่ครับ ผมตัวเตี้ยครับ หนัก 60 สูง 165 ครับ ไม่รู้จะซื้อแบบน้ำหนักเบาๆเน้นยกหลายๆครั้ง ยกไวๆ หรือ ซื้อแบบหนักๆแล้วยกช้าๆ ไม่เน้นจำนวนครั้ง ไม

คือผมอยากรู่ท่าหรือวิธีการที่จะเล่นดจ้าดัมเบลให้มี กล้ามอก หัวไหล ต้นแขน และก็หลังอ่ะคับ อยากให้มันฟิตมากขึ้น ใครพอจะมีสูตรรึแนะนำท่าในการเล่นเซ็ตจำนวนที่เล่นช่วยบอกหน่อยน่ะคับ ช่วยแนะนำวิธีที่ถูกต้อง

เราค่อนข้างหลังค่อมและไหล่ห่อ ต้องการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้หลังตรงและไหล่ดีขึ้น โดยเราออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะhttps://www.youtube.com/watch?v=uyGyPWoUQng ซึ่งใช้แขนทุกท่าเลย เรากลัวว่ามันจะใช้แขนหน

คือผมเป็นเด็ก13ที่จะ14แล้วผมเตะบอลอยู่ประจำตอนนี้ขาแขนผมไม่ได้อ้วนประมาณว่าแบบมีกล้ามเนื้อแค่ตรงขาแขนอะครับส่วนหน้ากลับท้องมันอ้วนผมต้องทำยังไงครับ

นึกภาพตามคนไม่ออกกำลัง กินแซบทุกอย่าง พุงจะกลมๆ พุงยื่นล้ำหน้าออกมาเยอะ พอเริ่มออกกำลัง พุงยุบลง ยุบลง พอออกกำลังมาถึงจุดนึง ที่เริ่มคุมอาหาร กินของมีประโยชน์ พุงหมาน้อย หมาใหญ่ จะเริ่มหายไปตอนนี้ตรงก

อยากทราบครับว่าจะเพิ่มน้ำหนัก ยกกล้ามหน้าอกให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นนี้มีวิธียังไงบ้างฝึกยังไงให้กล้ามหน้าอกแข็งแรงขึ้น อะครับ ตอนนี้ยกได้มากสุดแค่22.5โลเอง

เวลาอ้วนจะออกหน้า และลงพุงครับ ตัวสูง แต่แขนเล็กๆ อยากมีกล้าม และไหล่สวยๆครับ ขอแนวทางลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนด้วยครับ ขอบคุณครับ

พอดีดิฉันเคยผ่าตัดที่ต้นแขนด้านซ้ายนานแล้ว แต่ตอนนี้กล้ามเนื้อต้นแขนซ้ายแทบไม่มีเลยค่ะ แต่อีกด้านแขนเป็นปกติ เหมือนต้นแขนเล็กข้างใหญ่ข้าง ควรทานอาหารแบบไหนดีคะ และ ควรจะออกกำลังกายหรือยกดัมเบลท่าไหนให

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่