เล่นดัมเบลยังไงให้กล้ามแขนไม่ขึ้นคะ

ผมเล่นกล้ามแขนมาได้สักระยะแล้วครับ โดยการใช้ ดัมเบล น้ำหนักประมาณ 10 กก. จากเเขนค่อนข้างเล็ก ตอนนี้ก็ใหญ่ขึ้นนิดหน่อย แต่มีส่วนที่มันดูเหมือนจะไม่เต็มคือ แขนด้านในครับ ต้องเล่นท่าไหนยังไงให้ตรงส่วนด้า

ผมกำลังจะไปซื้อดัมเบลครับ อยากเน้นกล้ามชัดๆแต่ไม่ต้องใหญ่ครับ ผมตัวเตี้ยครับ หนัก 60 สูง 165 ครับ ไม่รู้จะซื้อแบบน้ำหนักเบาๆเน้นยกหลายๆครั้ง ยกไวๆ หรือ ซื้อแบบหนักๆแล้วยกช้าๆ ไม่เน้นจำนวนครั้ง ไม

คือผมอยากรู่ท่าหรือวิธีการที่จะเล่นดจ้าดัมเบลให้มี กล้ามอก หัวไหล ต้นแขน และก็หลังอ่ะคับ อยากให้มันฟิตมากขึ้น ใครพอจะมีสูตรรึแนะนำท่าในการเล่นเซ็ตจำนวนที่เล่นช่วยบอกหน่อยน่ะคับ ช่วยแนะนำวิธีที่ถูกต้อง

เราค่อนข้างหลังค่อมและไหล่ห่อ ต้องการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้หลังตรงและไหล่ดีขึ้น โดยเราออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะhttps://www.youtube.com/watch?v=uyGyPWoUQng ซึ่งใช้แขนทุกท่าเลย เรากลัวว่ามันจะใช้แขนหน

https://www.youtube.com/live/qo-FluS_HO8?si=04v9juSiAQnfPT1q มีกล้ามเนื้อ กล้ามแขนชัดกันแทบทุก คงมีวินัยกันสุดขีด อาหาร การกิน ออกกำลังกาย ฝึกซ้อม นักโภชนาการ วิทยาศาสตร์การกีฬา รูปพรรณสันถานออกมาเร

ส่วนมากผมอยากทำกล้ามมีเส้นเลือและเห็นชัด ผมอยากรู้ว่าต้องใช้เวลานานไหมแค่เล่นกล้ามปลายแขนอย่างเดียว เล่นท่าอะไรกี่เซ็ดนานไหมกว่าจะใหญ่ มีรูปวัดไหมว่าใหญ่ประมาณไหนคับ

วิ่งยังไงให้กล้ามขาขึ้น แล้วข้อเท้าเล็กลงอ่า ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ คือว่ามันเป็นกล้ามไปละ ตรงน่อง แต่มันไม่ค่อยสวยอ่าครับ เพราะผมเล่นบาสมามันปูด ๆ ใหญ่ ๆ แต่ติดตรงว่าที่ข้อเท้ามันก็ใหญ่ด้วย ดูไม่สม

เพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสค่ะ คาดิโอมีแค่เดินสปีด 5.5 ใน 30 นาที เพราะเป้นคนไม่เคยออกกำลังกายเลยออกแบบเบาๆก่อน เวลาอยู่บนลู่วิ่งมองกระจกแล้วแบบ โหย....ขาผญรึนั่น นึกว่าขาคนแบกกระสอบข้าวสาร T^T อยากขาเรีย

อยากรู้ว่า ถ้าอยากมีรูปร่างสมส่วนแบบ มีกล้ามนิดๆกหน่อยๆ มกล้ามแขน และกล้ามส่วนหน้าอก เวลาไส่เสื้อผ้าจะได้ดูดีหน่อย คือต้องเล่นอะไรแบบไหน กี่ครั้งต่อวัน เล่นตัวไหน อย่างไร ?

เคยเปิดเจอในเนตน่ะครับแต่ไม่ได้เซฟไว้ ตอนนั้นเห็นก็สงสัยว่าทำไงให้กล้ามอกสองข้างที่เท่ากัน เพราะพวกท่าเล่นกล้ามอกส่วนใหญ่ก็ต้องใช้แขนป่ะครับ แล้วถ้าไม่ใช้แขนเค้าทำยัง มีใครพอจะทราบคำตอบไหมครับ