อยากลดน้ำหนัก น้ำหนักขึ้นง่าย ลงยาก

สวัสดีค่ะคือเราอยากได้คำแนะนำจากเพื่อนทุกคนว่าจะทำยังไงให้น้ำหนักเราลดเหมือนคนอื่นๆที่งดข้าวเย็น ออกกำลังกาย เพราะเราลองทำแล้วไม่ได้ผล เราเป็นคนอ้วนมาก น้ำหนักขึ้นง่าย ลงยากมาก อยากหุ่นดี โดยไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก เพื่อนๆคนไหนมีวิธีดีๆ แนะนำเราบ้างนะค่ะ