ผู้หญิงจากหุ่นอวบกำลังอ้วนแต่อยากลดให้หุ่นสวยดี เซ็กซี่ ช่วยเข้ามาให้คำแนะนำกันหน่อยนะคะ

ตอนนี้อายุประมาณ 20 กว่าๆค่ะ น้ำหนักตอนแรกที่ชอบอยุ่ประมาน 45-48 กำลังดีแต่ตอนนี้ขึ้นมาเยอะค่ะอยุ่ประมาน 54-55 ลงยากมาก แต่ก่อนกินเยอะกว่าตอนนี้ยังน้ำหนักเท่าเดิม เป็นคนออกกำลังกายค่ะแต่ไม่สม่ำเสมอเท่าไร เป็นคนทานอาหารรสจัดค่ะ เคยทานยาลดมาแล้วหลายตัว ตอนนี้อยากทราบว่าหลายคนทำยังไงกันบ้างถ้าเราอยากแรกเริ่มหันกลับมาดูแลตัวเองแล้ว ควบคุมแบบไหน มีตารางยังไงถึงจัดการตัวเองได้อยู่หมัด  เราเริ่มมีอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว ปวดหลังเราจะหยุดออกกำลังทันที จนมันกลายเป็นความขี้เกียจเลย มีตัวช่วยอะไรอีกได้บ้าง 😭