อยากสอบถามวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีครับ

คือผมเป็นคนที่ผอมมากจนแบบมากๆ สูง 176 แต่หนัก 49 ร่างกายผอมยังกะกระดูกเลยครับ

อยากจะสอบถามวิธีที่เพิ่มน้ำหนักแบบถูกต้อง ผมก็ศึกษามาหลายเว็บ ดูมาหลายอย่าง ถามคนที่เล่นนู้นนี่

แต่อยากจะสอบถามครับว่า มีวิธีที่เพิ่มที่ถูกต้องจริงๆไหม อาหารเสริมผมอยากเลือกเป็นทางออกสุดท้ายครับ

1.ควรกินอะไรให้น้ำหนักเพิ่มครับ (เช่นพวก อาหารตามสั่งต่างๆ อาหารในพวก 7 หรือ อะไรก็ได้ยัดไปให้หมด )

/ บางคนบอกให้กินแต่พวกไขมัน  บางคนบอกให้ยัดแต่เนื้อ บางคนให้เน้นไข่ อยากได้การยืนยันที่แน่นอนครับ

2.กินวันละกี้มื้อครับ หรือ ตามใจปากกินๆไป

3.ส่วนใหญ่ผมจะออกกำลังกายนานๆที มีอาหารเสริมตัวไหนกินแล้วไม่ต้องควบกับออกกำลังกายบ้างครับ

** คืออยากให้น้ำหนักตัวเพิ่มมาก่อนครับ แล้วจะไปออกกำลังกาย **