คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 8
-ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงเห็นกล้ามอย่างชัดเจน (เดือน/ปี )
>> ดูจากรูปเอาละกันเนอะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
-กินอาหารเสริมอะไรไหม
>> ไม่ได้กินเลยครับ กินอาหารธรรมดานี่แหละ...แต่เน้นพวกโปรตีนเป็นหลัก อาหารโปรดก็คือพวกเนื้อสัตว์ทั้งหลายและนมครับ ของกินเล่นก็เปลี่ยนมากินถั่วต่างๆ แทน โปรตีนเยอะ...กินเพลิน
-ออกกำลังกายนานกี่ ชม ต่อวัน/กี่ครั้งต่ออาทิตย์
>> 7 วันต่อสัปดาห์ครับ...สลับๆ กันระหว่าง Weight training 3 วัน/สัปดาห์ (1-2 ชม./วัน), ปั่นจักรยาน 4-5 วัน/สัปดาห์ (50-200 กม./วัน), วิ่ง 2-3 วัน/สัปดาห์ (10-20 กม./วัน)
>> ดูจากรูปเอาละกันเนอะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
-กินอาหารเสริมอะไรไหม
>> ไม่ได้กินเลยครับ กินอาหารธรรมดานี่แหละ...แต่เน้นพวกโปรตีนเป็นหลัก อาหารโปรดก็คือพวกเนื้อสัตว์ทั้งหลายและนมครับ ของกินเล่นก็เปลี่ยนมากินถั่วต่างๆ แทน โปรตีนเยอะ...กินเพลิน
-ออกกำลังกายนานกี่ ชม ต่อวัน/กี่ครั้งต่ออาทิตย์
>> 7 วันต่อสัปดาห์ครับ...สลับๆ กันระหว่าง Weight training 3 วัน/สัปดาห์ (1-2 ชม./วัน), ปั่นจักรยาน 4-5 วัน/สัปดาห์ (50-200 กม./วัน), วิ่ง 2-3 วัน/สัปดาห์ (10-20 กม./วัน)
แสดงความคิดเห็น
เพื่อนๆ ออกกำลังกาย"กี่เดือน กี่ปี" ถึงเห็นกล้าอย่างชัดเจน และกินพวกโปรตีนอะไรไหม
-ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงเห็นกล้ามอย่างชัดเจน (เดือน/ปี )
-กินอาหารเสริมอะไรไหม
-ออกกำลังกายนานกี่ ชม ต่อวัน/กี่ครั้งต่ออาทิตย์
อื่นๆ
เมื่อก่อนผมเป็นคนติดบุหรี่มากวันนึงเกือบ 2 ซอง แค่วิ่ง 100 เมตรธรรมดาก็เหนื่อยจะเป็นลมแล้ว(ตอนนี้เลิกได้แล้ว)
เลยออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แต่ไปๆมาๆเห็นคนมีกล้ามแล้วอยากมีบ้างฮ่าๆ ผมเป็นคนผอมมากๆหนังติดกระดูกได้มั้งสูง 176 หนัก 51
ไม่รู้จะมีกล้ามง่ายไหมครับ ?