อยากลดน้ำหนัก เริ่มยังไงดีครับ

สวัสดีครับ
ต้องอธิบายก่อนว่า จขกท. อ้วนโดยกรรมพันธ์ครับ ปัจจุบันอายุ 23 ปีเอง แต่ นน. อยู่ที่ 115 กิโลกรรม แล้วครับ
ลอง เลือกอาหารการกิน คือ ลองกินให้น้อยลงเลือกกินตามเว็บแนะนำ ปรากฏว่า นอนไม่หลับ หิวครับ สุดท้ายต้องหาอะไรลงท้องถึงนอนได้

ลองออกกำลังกาย โดยการวิ่ง วิ่งได้ 10 นาที ครับ เหนื่อยแล้วก็พัก จากนั้น ปวดขาไปอีก 2 วัน -*-

ยาลดความอ้วน ไม่เคยลองและอยากจะให้เป็นทางเลือกท้ายๆครับ

คือจขกท. ไม่ได้มีกำลังทรัพย์อะไรมาก จะจ้างเทรนเนอร์แพงไหมครับ หรือควรเริ่มจากไหนดี
อาหารมีอะไรที่ราคาไม่แพง กินแล้วไม่อ้วนแล้วอยู่ท้องบ้างไหมครับ
การออกกำลังกายแบบไหน ที่พอจะเห็นผล แล้วไม่เป็นโทษกับร่างกาย

การออกกำลังกายโดยการเดิน อันนี้ จขกท.บอกก่อนว่า งานที่จขกท.ทำ ต้องเดินทั้งวันอยู่แล้วครับ คิดว่าไม่ต่างกับการเดินออกกำลังกาย

รบกวนแนะนำทีนะครับ อันไหนที่มีค่าใช้จ่ายไม่แพงมากแนะนำได้นะครับ แต่ถ้าแพง หมายถึง เดือนนึงหลักหมื่น จขกท. คงไม่มีปัญญา
ตอนแรกก็ไม่ได้กังวลอะไร แต่มาช่วงนี้คือ จะสอบเลื่อนตำแหน่ง หัวหน้างานบอก อ้วนไป หมดสิทธิ์ เสียความมั่นใจมากเลยครับ