อยากจะสอบถามเป็นการส่วนตัวคะเรื่องการลดน้ำหนักคะ
ดิฉันเป็นคนที่อวบอยู่แล้วคะ แล้วก็มีหน้าท้องด้วย น้ำหนักมักจะอยู่ที่ 60- 65 กิโลคะ ก่อนหน้านั้นไม่เคยคิดออกกำลังเลยคะ เอาแต่กินยาลดความอ้วน แต่สุดท้ายก็กลับมาอ้วนอีกอยุ่ดี จนกระทั่งแต่งงานมีลูกชายหนึ่งคน พอหลังจากมีลูกชาย ช่วงท้องนั่นตามใจปากคะแล้วก็กินเพื่อลูกเยอะมากๆ ทำให้น้ำหนักพุ่งถึง 90 กิโลคะ หลังจากคลอดแล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายอะไร แต่กลับไปกินยาลดความอ้วนอีกช่วงนั้นลดไปเหลือ 65 เท่าเดิม แต่พอหลังหยุดยาน้ำหนักกลับเพิ่มจนพุ่งไปถึง 90 กิโลคะ ตอนนั้นทำให้เริ่มคิดว่ายาลดความอ้วนน่าจะไม่ทำให้เราสมหวังเรื่องลดน้ำหนักแล้ว ช่วงนั้นยอมรับเลยคะว่าแฟนแอบไปมีสาวๆ ด้วย ตอนนั้นกดดันคะ ใจสลาย รู้ตัวคะว่าไม่สวยและอ้วนมาก เลยตั้งใจเลยคะว่าจะออกกำลังกาย ลดแป้ง ลดของหวาน ให้ได้ ก็เลยเริ่มออกกำลังคะ ช่วงแรกๆ ดิฉันออกกำลัง 15 - 20 นาทีคะ เต้นแอโรบิกที่บ้าน เปิดดูตามยูทูปบ้างไรบ้าง แค่นั้น บอกตรงๆว่าเหนื่อยคะ เพราะไม่เคยออกกำลังแต่พอหลังจากที่ออกได้ 1 เดือน เริ่มหายเหนื่อย แต่น้ำหนักไม่ขึ้นและไม่ลง ก็เลยถามเพื่อนๆ ว่าจะทำยังไงให้น้ำหนักและไขมันลดลง เพื่อนๆก็บอกว่าต้องลดอาหารพวกแป้งลงอีก ทานผักเยอะขึ้น และลดของหวาน และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 - 45 นาที ตอนนั้นบอกตรงๆว่าท้อมากคะ แต่พอหันไปเห็นหน้าแฟนแล้วก็ไม่อยากให้เขาวอกแวกไปหาคนอื่น ตอนนี้แรงฮึดมันเยอะคะ เลยตัดสินใจสู้ตายคะ ตอนนั้นดิฉันเริ่มออกกำลังกาย 30 นาที และลดแป้งและของหวานที่ชอบ ทานผักเยอะขึ้นมากคะ แต่ดิฉันไม่อดข้าวสักมื้อนะคะ และไม่ทานยาหรืออาหารเสริมด้วย หลังจากนั้นเลยเปลี่ยนมาเป็นวิ่ง โดยใช้เครื่องออกำลังคะ ในลู่วิ่งคะปรับความหนืดจากน้อยๆจนกระทั้งความหนืดสูงสุด 30 นาทีทุกวัน ทำได้สักสองอาทิตย์ น้ำหนักเริ่มลงคะ และลงเร็วมาก แต่สักพักก็นิ่งคะ ดิฉันเลยขยับมาเป็น 45 นาที ปรากฏว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นช่วงแรก 1- 2 กิโล และหลังจากนั้นมันเริ่มลงคะ!!!! ตอนนั้นดีใจมากเพราะมันเหมือนเราทำอะไรสักอย่างที่ยากมากๆสำเร็จเลยคะ น้ำหนักก็เริ่มลงมาเรื่อยๆ แต่ไม่ใช่ลงเยอะมากคะ มันค่อยๆ ลงและหยุดนิ่งอีก ดิฉันจึงเรี่มขยับเวลาจาก 45 นาที เป็น 1 ชั่วโมงคะ คราวนี้น้ำหนักเริ่มลงอีกระลอกคะ ลงแบบช้าๆ คะ แต่สังเกตุว่าร่างกายไม่กระชับคะ เลยปรึกษาเพื่อนและอ่านกระทู้ของการลดความอ้วนคะ เลยถึงบางอ้อว่าต้องออกกระชับสัดส่วนด้วย ยกเวท และ ออกกำลังกายแบบกระชับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนคะ ด้วยที่ว่าตัวเองก็ไม่ได้มีเวลาไปฟิตเนสคะ เพราะว่าแฟนไม่ชอบให้ออกไปไหนคะและก็ไม่อยากทะเลาะกับเขา ก็เลยต้องหาท่าบริหารตามเว็บยูทูป จากวันนั้นจนวันนี้ รวมเวลา 3 เดือน น้ำหนักจาก 90 กิโล ลดลงไปเหลือ 74 กิโล รวมทั้งหมดลดไป 16 กิโลกรัมคะ
แต่ปัญหาคือ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงและสัดส่วนลดลง ถึงขนาดต้องเปลี่ยนชุดชั้นใน และเสื้อผ้าทุกชุดเลย แต่สัดส่วนที่เป็นส่วนเกิน พุง และช่วง หลังที่ยังมีส่วนเกินอยู่และมันลงช้ามาก ตอนนี้พยายามจะหาท่าที่จะเล่นเพิ่มแต่มันก็ไม่ได้ทำให้พุงเราหรือช่วงหลังและช่วงแขนลดลงมากมายแบบที่เราต้องการ
มันยังคงมีไขมันส่วนเกินอยู่และมันเหลวๆด้วย ตอนนี้บอกตรงๆ ว่าเริ่มเหนื่อยคะ เพราะว่าน้ำหนักเริ่มลงช้าลง มันลงนะคะแต่ช้ามากคะ ทั้งๆที่ออกกำลังเหมือนเดิมและออกทุกวันจนชินคะ และก็กินมีวินัยเหมือนเดิม
ทุกวันนี้ออกกำลังแบบนี้คะ
ทำทุกวันคะ
1. วิ่งกับเครื่องวิ่ง 1 ชั่วโมง บางวันเพลินๆก็ 1 ชั่วโมงครึ่ง
2. ยกเวทกระชับแขนและท้องแขน ท่าละ 30 ครั้ง ประมาณ 8 sets. ใช้เวลา ประมาณ 30 นาที
3. มาออก Abs (Abdominals) ทำประมาณ 7 ท่า ดูตามยูทูปคะ ทำ 30ครั้ง ทั้งหมด 3 sets ต่อ 1 ท่า ใช้เวลา ประมาณ 30 นาที
4. หลังจากนั้นก็มายืดกล้ามเนื้อคะ ใช้เวลา 10 - 15 นาที
การกิน ทุกวันนี้กินแบบนี้คะ
1. เช้า กินข้าวปรกติ กินข้าวครึ่งทัพพี เน้นกับข้าวมากกว่า ทานแต่ไม่ให้อิ่มมากคะ เอาพออยู่ท้อง + กาแฟ เอสเปรโซ่ในนมปรกติ 1 แก้ว
2. กลางวัน กินข้าวปรกติ กินข้าวครึ่งทัพพี เน้นกับข้าวมากกว่า ทานแต่ไม่ให้อิ่มมากคะ เอาพออยู่ท้อง +น้ำเปล่า
3. เย็น สลัดผัก หรือ น้ำเต้าหู้ใส่เม็ดบัว ไม่หวานมากคะ หรือ สุกี้ไม่ใส้เส้นแต่ใส่เนื้อหมุ ไก่ อะไรตามปรกติ หรือ ยำผัก ไม่ใส่เส้นแต่ใส่เนื้อหมุ ไก่ อะไรตามปรกติ + น้ำเปล่า
กินแบบนี้ทุกวันเลยคะ นานๆ ทีจะมียอมกินขนม เค้ก ของหวานบ้างแต่จะไม่เกิน สี่ ห้า คำ คะ เพราะไม่อยากให้ร่างกายและจิตใจกดดันเกินไป
ไม่ทราบเพื่อนๆ หรือผู้รู้คนไหนพอจะมีวิธีอะไรแนะนำไหมคะ หรือ ท่าออกกำลังท่าไหนแนะนำไหมคะ เพื่อให้หน้าท้องและไขมันส่วนเกินด้านหลังและต้นขาลดลงมากขึ้นกว่านี้อีก
ระหว่างเครื่องออกกำลังแบบที่เป็นเครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง และ การออกกำลังแบบ Abs Workouts และ cardio อันไหนจะลดได้เร็วกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าคะ เพราะกำลังพิจารณาจะซื้อเครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง
รบกวนขอวิทยาทานด้วยคะ
ขอบพระคุณอย่างสูงคะ
อยากจะสอบถามเป็นการส่วนตัวคะเรื่องการลดน้ำหนักคะ
ดิฉันเป็นคนที่อวบอยู่แล้วคะ แล้วก็มีหน้าท้องด้วย น้ำหนักมักจะอยู่ที่ 60- 65 กิโลคะ ก่อนหน้านั้นไม่เคยคิดออกกำลังเลยคะ เอาแต่กินยาลดความอ้วน แต่สุดท้ายก็กลับมาอ้วนอีกอยุ่ดี จนกระทั่งแต่งงานมีลูกชายหนึ่งคน พอหลังจากมีลูกชาย ช่วงท้องนั่นตามใจปากคะแล้วก็กินเพื่อลูกเยอะมากๆ ทำให้น้ำหนักพุ่งถึง 90 กิโลคะ หลังจากคลอดแล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายอะไร แต่กลับไปกินยาลดความอ้วนอีกช่วงนั้นลดไปเหลือ 65 เท่าเดิม แต่พอหลังหยุดยาน้ำหนักกลับเพิ่มจนพุ่งไปถึง 90 กิโลคะ ตอนนั้นทำให้เริ่มคิดว่ายาลดความอ้วนน่าจะไม่ทำให้เราสมหวังเรื่องลดน้ำหนักแล้ว ช่วงนั้นยอมรับเลยคะว่าแฟนแอบไปมีสาวๆ ด้วย ตอนนั้นกดดันคะ ใจสลาย รู้ตัวคะว่าไม่สวยและอ้วนมาก เลยตั้งใจเลยคะว่าจะออกกำลังกาย ลดแป้ง ลดของหวาน ให้ได้ ก็เลยเริ่มออกกำลังคะ ช่วงแรกๆ ดิฉันออกกำลัง 15 - 20 นาทีคะ เต้นแอโรบิกที่บ้าน เปิดดูตามยูทูปบ้างไรบ้าง แค่นั้น บอกตรงๆว่าเหนื่อยคะ เพราะไม่เคยออกกำลังแต่พอหลังจากที่ออกได้ 1 เดือน เริ่มหายเหนื่อย แต่น้ำหนักไม่ขึ้นและไม่ลง ก็เลยถามเพื่อนๆ ว่าจะทำยังไงให้น้ำหนักและไขมันลดลง เพื่อนๆก็บอกว่าต้องลดอาหารพวกแป้งลงอีก ทานผักเยอะขึ้น และลดของหวาน และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 - 45 นาที ตอนนั้นบอกตรงๆว่าท้อมากคะ แต่พอหันไปเห็นหน้าแฟนแล้วก็ไม่อยากให้เขาวอกแวกไปหาคนอื่น ตอนนี้แรงฮึดมันเยอะคะ เลยตัดสินใจสู้ตายคะ ตอนนั้นดิฉันเริ่มออกกำลังกาย 30 นาที และลดแป้งและของหวานที่ชอบ ทานผักเยอะขึ้นมากคะ แต่ดิฉันไม่อดข้าวสักมื้อนะคะ และไม่ทานยาหรืออาหารเสริมด้วย หลังจากนั้นเลยเปลี่ยนมาเป็นวิ่ง โดยใช้เครื่องออกำลังคะ ในลู่วิ่งคะปรับความหนืดจากน้อยๆจนกระทั้งความหนืดสูงสุด 30 นาทีทุกวัน ทำได้สักสองอาทิตย์ น้ำหนักเริ่มลงคะ และลงเร็วมาก แต่สักพักก็นิ่งคะ ดิฉันเลยขยับมาเป็น 45 นาที ปรากฏว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นช่วงแรก 1- 2 กิโล และหลังจากนั้นมันเริ่มลงคะ!!!! ตอนนั้นดีใจมากเพราะมันเหมือนเราทำอะไรสักอย่างที่ยากมากๆสำเร็จเลยคะ น้ำหนักก็เริ่มลงมาเรื่อยๆ แต่ไม่ใช่ลงเยอะมากคะ มันค่อยๆ ลงและหยุดนิ่งอีก ดิฉันจึงเรี่มขยับเวลาจาก 45 นาที เป็น 1 ชั่วโมงคะ คราวนี้น้ำหนักเริ่มลงอีกระลอกคะ ลงแบบช้าๆ คะ แต่สังเกตุว่าร่างกายไม่กระชับคะ เลยปรึกษาเพื่อนและอ่านกระทู้ของการลดความอ้วนคะ เลยถึงบางอ้อว่าต้องออกกระชับสัดส่วนด้วย ยกเวท และ ออกกำลังกายแบบกระชับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนคะ ด้วยที่ว่าตัวเองก็ไม่ได้มีเวลาไปฟิตเนสคะ เพราะว่าแฟนไม่ชอบให้ออกไปไหนคะและก็ไม่อยากทะเลาะกับเขา ก็เลยต้องหาท่าบริหารตามเว็บยูทูป จากวันนั้นจนวันนี้ รวมเวลา 3 เดือน น้ำหนักจาก 90 กิโล ลดลงไปเหลือ 74 กิโล รวมทั้งหมดลดไป 16 กิโลกรัมคะ
แต่ปัญหาคือ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงและสัดส่วนลดลง ถึงขนาดต้องเปลี่ยนชุดชั้นใน และเสื้อผ้าทุกชุดเลย แต่สัดส่วนที่เป็นส่วนเกิน พุง และช่วง หลังที่ยังมีส่วนเกินอยู่และมันลงช้ามาก ตอนนี้พยายามจะหาท่าที่จะเล่นเพิ่มแต่มันก็ไม่ได้ทำให้พุงเราหรือช่วงหลังและช่วงแขนลดลงมากมายแบบที่เราต้องการ
มันยังคงมีไขมันส่วนเกินอยู่และมันเหลวๆด้วย ตอนนี้บอกตรงๆ ว่าเริ่มเหนื่อยคะ เพราะว่าน้ำหนักเริ่มลงช้าลง มันลงนะคะแต่ช้ามากคะ ทั้งๆที่ออกกำลังเหมือนเดิมและออกทุกวันจนชินคะ และก็กินมีวินัยเหมือนเดิม
ทุกวันนี้ออกกำลังแบบนี้คะ
ทำทุกวันคะ
1. วิ่งกับเครื่องวิ่ง 1 ชั่วโมง บางวันเพลินๆก็ 1 ชั่วโมงครึ่ง
2. ยกเวทกระชับแขนและท้องแขน ท่าละ 30 ครั้ง ประมาณ 8 sets. ใช้เวลา ประมาณ 30 นาที
3. มาออก Abs (Abdominals) ทำประมาณ 7 ท่า ดูตามยูทูปคะ ทำ 30ครั้ง ทั้งหมด 3 sets ต่อ 1 ท่า ใช้เวลา ประมาณ 30 นาที
4. หลังจากนั้นก็มายืดกล้ามเนื้อคะ ใช้เวลา 10 - 15 นาที
การกิน ทุกวันนี้กินแบบนี้คะ
1. เช้า กินข้าวปรกติ กินข้าวครึ่งทัพพี เน้นกับข้าวมากกว่า ทานแต่ไม่ให้อิ่มมากคะ เอาพออยู่ท้อง + กาแฟ เอสเปรโซ่ในนมปรกติ 1 แก้ว
2. กลางวัน กินข้าวปรกติ กินข้าวครึ่งทัพพี เน้นกับข้าวมากกว่า ทานแต่ไม่ให้อิ่มมากคะ เอาพออยู่ท้อง +น้ำเปล่า
3. เย็น สลัดผัก หรือ น้ำเต้าหู้ใส่เม็ดบัว ไม่หวานมากคะ หรือ สุกี้ไม่ใส้เส้นแต่ใส่เนื้อหมุ ไก่ อะไรตามปรกติ หรือ ยำผัก ไม่ใส่เส้นแต่ใส่เนื้อหมุ ไก่ อะไรตามปรกติ + น้ำเปล่า
กินแบบนี้ทุกวันเลยคะ นานๆ ทีจะมียอมกินขนม เค้ก ของหวานบ้างแต่จะไม่เกิน สี่ ห้า คำ คะ เพราะไม่อยากให้ร่างกายและจิตใจกดดันเกินไป
ไม่ทราบเพื่อนๆ หรือผู้รู้คนไหนพอจะมีวิธีอะไรแนะนำไหมคะ หรือ ท่าออกกำลังท่าไหนแนะนำไหมคะ เพื่อให้หน้าท้องและไขมันส่วนเกินด้านหลังและต้นขาลดลงมากขึ้นกว่านี้อีก
ระหว่างเครื่องออกกำลังแบบที่เป็นเครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง และ การออกกำลังแบบ Abs Workouts และ cardio อันไหนจะลดได้เร็วกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าคะ เพราะกำลังพิจารณาจะซื้อเครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง
รบกวนขอวิทยาทานด้วยคะ
ขอบพระคุณอย่างสูงคะ