มื้อเย็นลดความอ้วนคืออะไร?

มื้อเย็นของคนที่ลดความอ้วน ควรเป็นอะไรดีคะ
ช่วงก่อนเราเริ่มออกกำลังกายแต่กินปกติ เพิ่งมาโฟกัสเรื่องการกิน ตอนเย็นกินเป็นผลไม้แต่ไม่อยู่ท้อง ตอนเช้าตื่นไปวิ่ง+เล่นเวท รู้สึกไม่มีแรง ถ้าจะกินข้าว หนักไปไหมคะ พอลดอาหารแล้วหงุดหงิดเลย