อยากลดน้ำหนักใครพอรู้วิธีบ้างคะ

สวัสดีคะ เราอายุ14ปี อยู่ม.3คะ เราอยากลดน้ำหนักก่อนปัจฉิม ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่75กิโลกรัมคะ.สูง165 ซม ช่วงบนเราไม่ใหญ่มากคะแต่ช่วงล่าง ขาเราใหญ่มากคะ.อยากทราบวิธีลดน้ำหนักแบบ เราควรกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายยังไง