ถามเรื่องการใช้เข่าช่วยส่งดัมเบลเวลาจะเล่นBench PressหรือShoulder Pressทีครับ

ปกติเล่นที่fitness ตัวดัมเบลจะหุ้มยางอยู่แล้วจึงไม่มีปัญหา แต่ระยะหลังไม่มีเวลาจึงมาเล่นที่บ้าน แต่ดัมเบลที่บ้านเป็นแบบปรับน้ำหนักได้ ทำให้หัวเป็นเกลียวไม่สามารถใช้เข่าช่วยส่งหรือพักที่ต้นขาก่อนได้ อยากทราบว่ามีวิธีไหนไหมครับที่จะช่วยส่งขึ้นไปได้นอกจากให้คนอื่นมาช่วยยก