ทำไงให้มีแรงยกเวทก๊อก 2 ครับ

อายุจะเลข 4 ละครับ
เล่นเวทมากหลายปีอยู่ แต่มาจริง ๆ จัง ๆ ก็ปีนี้
เป็นคนที่แรงน้อยมาตั้งแต่เด็ก ยันวัยรุ่น ยันแก่ ไม่อึด วิ่งก็ไม่อึด
ยกเวท ฺBench Press เซตแรกได้ 12 ที แต่พอเซตสองเหลือ 8 เซตสามไม่ต้องพูดถึงเหลือ 6 ใช้น้ำหนักเท่าเดิม พักประมาณนาทีนึงต่อเซต
แรงหมดก๊อกเร็วมาก ๆ
พอเปลี่ยนท่าไป Incline Press เป็นท่ากล้ามเนื้อคนละมุม น้ำหนักที่ยกหายไปเยอะมาก
ทำไงให้มีแรงยกเวทก๊อก 2 ครับ