ยกเวทเซตแรกสบาย ๆ 12 ที แต่พอเซตสอง ได้ไม่ถึง 8 แก้ไขไงได้บ้างครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส Weight Training

ท่าที่มีปัญหาตอนนี้คือ
Bench Press กับ Squat
Bench Press ผมเล่นข้างละ 45 ปอนด์ เซตแรกสบาย ๆ 12 ที ไม่ต้องมีคนเซพ
พัก 1 นาที เซตสอง แรงตกฮวบเหลือไม่ถึง 10 ได้ 8 เต็มที่แบบฝืน ๆ ด้วย
Squat เล่นข้างละ 55 ปอนด์ เซตแรกสบาย ๆ 10 ที 11, 12 มีฝืนนิดหน่อย
พัก 1 นาที เซตสอง แรงตกเหลือแค่ 6 ที 7 นี่นั่งแล้วลุกไม่ขึ้นต้องมีคนช่วยเซพ

จะได้แก้ไขไงได้บ้างครับ
ฝืนเล่นแบบนี้ต่อไป หรือว่าลดน้ำหนักลง
พักนานกว่านี้ กลัวการฝึกมันจะไม่เข้มข้น
ขอบคุณครับ