หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เล่นเวท bench press กับ squat ได้เท่าไหร่กันบ้างครับ
กระทู้คำถาม
กีฬา
เพาะกาย
ผมเล่นมา 5 เดือน ตอนนี้
สูง 168 หนัก 102
Benchpress 50 กิโล ได้ 10-12 ครั้ง ไม่รวมคาน
Squat 40 กิโล ได้ 10 ครั้ง ไม่รวมคาน แบบนี้ถือว่าเป็นยังไงบ้างครับ
แก้ไขข้อความเมื่อ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด) v2
Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/
สมาชิกหมายเลข 9028784
รู้สึกว่าอายุ 40+ แล้วเล่นเวทเทรนนิ่ง กล้ามขึ้นยาก
อายุมีส่วนมั้ยครับ เล่นมา 2 ปีละ ได้แค่นี้ เล่นเองที่บ้านยกดัมเบล สัปดาห์ละ 3 วัน push pull leg หนักสุด bench press ได้ ราวๆ 25 ปอนด์ ยกได้ 10 ที หนักกว่านี้ไม่ไหวละไม่มีคนช่วยเซฟ นอนวันละ 6ชม. (23.00
สมาชิกหมายเลข 1620202
ขาแซงหน้าอก
เรฺิ่ม bench press and squat มาพร้อมกันที่นฺ้าหนัก 135 lbs. (45 สองข้างบวกคานอีก 45) ตอนนี้ squat ที่ 205 3ที แต่ bench press 145-150 3ที อาทิตย์ละครั้งสองครั้งเท่ากันตลอด ใครมีวิธี unlock ตรงนี้บ้าง
สมาชิกหมายเลข 840760
ทำไมทหารถึงเน้นเรื่อง push up,pull up จัง ทำไมไม่เน้น deadlift, squat, bench press เวลาแบกของแบกปืนหนักๆจำเป็นกว่าอีก
ทำไมทหารถึงเน้นเรื่อง push up,pull up จัง ทำไมไม่เน้น deadlift, squat, bench press เวลาแบกของแบกปืนหนักๆจำเป็นกว่าอีก
สมาชิกหมายเลข 5243856
ไทยไลออนแอร์ ให้ซื้ิอสีมภาระได้ครนึงทไม่เกิน45 กิโล แต่ได้ซื้อไป50กิโล เกินมา50 กิโล ปกติคืนเงินให้ไหม
ไทยไลออนแอร์ ให้ซื้อสัมภาระได้คนนึงไม่เกิน45 กิโล แต่น้ำหนักเดิมมี40กิโล ซื้อเพิ่ม10กิโล เกินมา5 กิโล ปกติคืนเงินให้ไหม แล้วทำไมในเว็บไซต์ถึงเปิดช่องให้กดซื้อเพิ่มถึง25กิโลเลย ยังงี้ถ้าคนที่ซื้อไม่ทรา
สมาชิกหมายเลข 8071480
อยากทราบว่าเพือนเพือนในพันทิพยก bench press หนักกันกี่กิโล
อยากทราบว่าเพื่อน,พี่พี่ น้องน้อง ในพันทิพ ยก ท่า bench press กับ Squat กันประมาณกี่กิโลครับ
หมูดาวคะนอง
วิเคราะห์ตัวเอง[ว่างเฉยๆ]
(เคยโม้ไว้ว่ายกได้ 100 กิโล ยกได้ถ้าหมดโปรแกรมตอนสิ้นปีอ่ะนะ 555) เป้าหลัก:ดันPR 3 ท่า(Squat,bench,deadlift) เป้ารอง:เพิ่มMass หลัง(ได้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าจะเกเรกับหมอไหม 555 นี้ก็โดนเด้งยา 3 4 รอบล่ะ
สมาชิกหมายเลข 5098158
ตารางออกกำกายแยก v2
วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H
สมาชิกหมายเลข 9028784
ยกเวทเซตแรกสบาย ๆ 12 ที แต่พอเซตสอง ได้ไม่ถึง 8 แก้ไขไงได้บ้างครับ
ท่าที่มีปัญหาตอนนี้คือ Bench Press กับ Squat Bench Press ผมเล่นข้างละ 45 ปอนด์ เซตแรกสบาย ๆ 12 ที ไม่ต้องมีคนเซพ พัก 1 นาที เซตสอง แรงตกฮวบเหลือไม่ถึง 10 ได้ 8 เต็มที่แบบฝืน ๆ ด้วย Squat เล่นข้างละ 55
สมาชิกหมายเลข 1499162
ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด)
Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and
สมาชิกหมายเลข 8956234
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
กีฬา
เพาะกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เล่นเวท bench press กับ squat ได้เท่าไหร่กันบ้างครับ
สูง 168 หนัก 102
Benchpress 50 กิโล ได้ 10-12 ครั้ง ไม่รวมคาน
Squat 40 กิโล ได้ 10 ครั้ง ไม่รวมคาน แบบนี้ถือว่าเป็นยังไงบ้างครับ