อยากทราบว่าเพือนเพือนในพันทิพยก bench press หนักกันกี่กิโล

มีคนบอกว่าจะมีกล้ามอกด้วยdumbell bench press ต้องใช้น้ำหนัก เท่าน้ำหนักตัวเราถึงจะมีกล้ามอกที่แข็งแรงสวยงาม จริงหรือไม่ครับ.

คือผมอยากจะเพิ่มกล้้ามหน้าอกอะครับแต่ไม่มีบาร์เบล ใช้ดัมเบลแทนได้มั้ยครับ. แล้วถ้าจะใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหน้าอก(เพิ่มมวล)ควรจะใช้ประมาณกี่กิโล. เท่ากับที่ใช้เวลาเล่นกล้ามแขนมั้ยครับ. ขอบคุณครับ

สืบเนื่อง จากกระทู้ http://pantip.com/topic/31543847/comment10 ผมเลยอยากรู้ 3 ท่าหลักๆ 1) bench press 2) squat (แบบธรรมดา) 3) deadlift

อยากทราบว่า บาร์เปล่าๆไม่ได้ใส่ใผ่นเหล็กที่ fitness first หนักกี่กิโลเหรอครับ ขอบคุณครับ

คือปกติผมจะเล่น 70kg (12 ที) , 80kg (10 ที) , 90 kg (8ที 6ที) ตอนนี้กำลังจะเพิ่มเป็น 90kg (12 ที) , 100kg (10 ที) , 110 kg (8ที 6ที) เพราะเหมือนกล้ามเนื้อมันจะชินกับน้ำหนักเดิมแล้วครับ กล้ามเลยไม่ค่

ผมไปเล่นครั้งแรกยกได้แค่ข้างละ 8 โลเองครับและตอนนี้ 3 อาทิตได้แค่ข้างละ 10โล รู้สึกตัวเองกระจอกเหลือเกิน พี่ๆน้าๆยกกันข้างละ 20+ เลยอยากทราบเพื่อนๆพี่ๆยก bench press ครั้งแรกหนักกี่กิโลกันครับ และอีกป

เวลาที่นักเพาะกายพูดถึงน้ำหนักบาร์เบลหรือดัมเบลจะพูดรวมน้ำหนักของคานไหมครับ

ผมหนัก 65 หากเราเล่น bench press ยก 8 ครั้ง ควรเล่นให้ได้น้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะดี? แล้วเพื่อนๆ หนักเท่าไหร่ ยกกันเท่าไหร่ครับ อยากทราบข้อมูลเฉลี่ย น้ำหนัก bench press ต่อน้ำหนักตัว ขอบคุณครับ

ปกติเล่นกล้าม 5 วัน ต่อสัปดาห์ แยกกล้ามเนื้อวันละอย่าง อกไม่ค่อยขึ้นเลย สามารถเพิ่มเป็น 2 -3 วัน ต่อสัปดาห์หรือทุกวันได้ไหมครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ

ผมเล่นflat dumbbell bench press ได้ข้างละ15 กิโล ถ้าจะเปลี่ยนไปเล่นด้วยบาร์เบล ควรยกได้ซักกี่กิโลครับ กะว่าจะซื้อบาร์เบลน่ะครับ ช่วยแนะนำด้วย