ขอคำแนะนำการเล่นเวทหน่อยครับ

สวัสดีครับ ผมเป็นมือใหม่ พึ่งเล่นเวทได้ไม่นาน ประมาณ 1 เดือนเศษๆ
ผมอยากขอคำแนะนำสำหรับการเล่นอกครับ ว่าผมเล่นได้ถูกต้องแล้วหรือไม่
อาทิตย์หนึ่ง ผมจะเล่นอกแค่ วันเดียว เล่น 4 ท่า 1.Bench press / 2. Incline Bench press / 3. Decline Bench press / 4.Dumbbell fly
พอเล่นเสร็จแล้ววันต่อไป ก็เจ็บตามปกติครับ แต่ปัญหาที่พบคือ เหมือนอกมันไม่ใหญ่ขึ้นมาเลย ไม่รู้เป็นความรู้สึกของตัวเองคนเดียวหรือปล่าว รบกวนขอคำแนะนำทีครับ ว่าควรเล่นอย่างนี้ต่อไปดีไหม หรือควรเพิ่มท่าไหนเข้ามาอีก ขอบคุณครับ
(เรื่องอาหารคิดว่ากินถึงครับ ปกติจะเล่น 3 วัน พัก 1 วัน)