ผมอยากถามเป็นความรู้ คือปกติเราจะเล่น Weight Training กันแบบเป็นท่าๆ เป็นเซ็ทๆไปใช่มั้ยครับ อันนี้ตามความเข้าใจผมนะ
อย่างวันไหนที่เล่นส่วนนั้น ก็เล่นท่าสำหรับส่วนนั้นๆสัก4-5ท่าต่อ1ส่วน เช่นเล่นส่วนอก
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Fly
- Incline Dumbbell Bench Press
- Decline Dumbbell Bench Press
หรือเล่นส่วนไบเซป
- Standing Barbell Curl
- Hammer Curl
- Incline Dumbbell Curl
- Concentration Curl
ซึ่งทั้ง4ท่านั้น ทุกท่าเล่น 8-15 ครั้ง และทั้งหมดท่าละ 4เซ็ท พักเซ็ทละไม่เกิน 1นาที (แต่ระหว่างท่าผมไม่แน่ใจ) แบบนี้คือปกติที่เล่นกัน ผมเข้าใจถูกไหม หากเข้าใจผิดแย้งได้นะครับ
ทีนี้พอเจอคลิปใน Youtube หลายคลิปแล้ว พวกที่เล่นแบบ Intense Chest , Intense Back , Intense Abs (หน้าท้อง) ก็มี และ Intense ส่วนต่างๆอีกมากมายนั้น มันแตกต่างจากการเล่นปกติยังไง
Intense เป็นยังไง? ...ก็คือ การเล่นแบบไม่จำกัดจำนวนครั้ง เล่นไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบเวลาที่กำหนด ไม่มีการพัก เล่นต่อเนื่องไปเลย5นาที(ท่าละ1นาที) เหนื่อยมาก รู้สึกได้เลยว่าเหงื่อออกเยอะกว่าเล่นปกติ แต่จบไวภายในเวลาที่กำหนด เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย
ผมได้ลองเล่นตามคลิป อย่างคลิปด้านล่าง ก็รู้สึกได้ว่ามันก็โดนอยู่เหมือนกัน และสนุกดีเพราะทำพร้อมคลิปไปด้วย เมื่อคืนผมเล่นไปทั้งหมด 7ส่วน เป็น Intense ทั้งหมด (เรียงลำดับที่เล่นเลยนะ ก็มี อก , ไตรเซป , ไหล่ , หน้าท้อง , Forearm , Leg , Calf หรือน่องขา) ซึ่งตอนเล่นรู้สึกว่าเหนื่อยโคตร แต่หลังจากนั้นไม่รู้สึกปวดอะไรมากมายเท่าไหร่เลย จึงสงสัยครับว่ามันแตกต่างกับการเล่นแบบธรรมดายังไงหรอครับ Intense มันดียังไง เหมาะกับใคร ช่วยอธิบายแบบละเอียดทีครับ
(หรือว่าจริงๆแล้วต้องเล่นซ้ำหว่า อย่างคลิปนี้ผมก็เล่นครบ5นาทีแล้วพอหายเหนื่อยก็เปลี่ยนไปเล่นท่าอื่นเลย มันเลยไม่ปวดหรือเปล่า)
(+ขอแท็กห้องวิทย์ เผื่อได้ความรู้เรื่องการออกกำลังกายทางวิทย์มาเสริมด้วยครับ)
ขอบคุณนะครับ
การเล่น Weight แบบ Intense Workout แตกต่างจากการเล่นเป็นเซ็ทๆยังไงหรอครับ
อย่างวันไหนที่เล่นส่วนนั้น ก็เล่นท่าสำหรับส่วนนั้นๆสัก4-5ท่าต่อ1ส่วน เช่นเล่นส่วนอก
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Fly
- Incline Dumbbell Bench Press
- Decline Dumbbell Bench Press
หรือเล่นส่วนไบเซป
- Standing Barbell Curl
- Hammer Curl
- Incline Dumbbell Curl
- Concentration Curl
ซึ่งทั้ง4ท่านั้น ทุกท่าเล่น 8-15 ครั้ง และทั้งหมดท่าละ 4เซ็ท พักเซ็ทละไม่เกิน 1นาที (แต่ระหว่างท่าผมไม่แน่ใจ) แบบนี้คือปกติที่เล่นกัน ผมเข้าใจถูกไหม หากเข้าใจผิดแย้งได้นะครับ
ทีนี้พอเจอคลิปใน Youtube หลายคลิปแล้ว พวกที่เล่นแบบ Intense Chest , Intense Back , Intense Abs (หน้าท้อง) ก็มี และ Intense ส่วนต่างๆอีกมากมายนั้น มันแตกต่างจากการเล่นปกติยังไง
Intense เป็นยังไง? ...ก็คือ การเล่นแบบไม่จำกัดจำนวนครั้ง เล่นไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบเวลาที่กำหนด ไม่มีการพัก เล่นต่อเนื่องไปเลย5นาที(ท่าละ1นาที) เหนื่อยมาก รู้สึกได้เลยว่าเหงื่อออกเยอะกว่าเล่นปกติ แต่จบไวภายในเวลาที่กำหนด เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย
ผมได้ลองเล่นตามคลิป อย่างคลิปด้านล่าง ก็รู้สึกได้ว่ามันก็โดนอยู่เหมือนกัน และสนุกดีเพราะทำพร้อมคลิปไปด้วย เมื่อคืนผมเล่นไปทั้งหมด 7ส่วน เป็น Intense ทั้งหมด (เรียงลำดับที่เล่นเลยนะ ก็มี อก , ไตรเซป , ไหล่ , หน้าท้อง , Forearm , Leg , Calf หรือน่องขา) ซึ่งตอนเล่นรู้สึกว่าเหนื่อยโคตร แต่หลังจากนั้นไม่รู้สึกปวดอะไรมากมายเท่าไหร่เลย จึงสงสัยครับว่ามันแตกต่างกับการเล่นแบบธรรมดายังไงหรอครับ Intense มันดียังไง เหมาะกับใคร ช่วยอธิบายแบบละเอียดทีครับ
(หรือว่าจริงๆแล้วต้องเล่นซ้ำหว่า อย่างคลิปนี้ผมก็เล่นครบ5นาทีแล้วพอหายเหนื่อยก็เปลี่ยนไปเล่นท่าอื่นเลย มันเลยไม่ปวดหรือเปล่า)
(+ขอแท็กห้องวิทย์ เผื่อได้ความรู้เรื่องการออกกำลังกายทางวิทย์มาเสริมด้วยครับ)
ขอบคุณนะครับ