มีท่าออกกำลังกายที่ไม่กระทบกล้ามเนื้อหลังมั๊ยคะ?

รื่องมีอยู่ว่า จขกท ก็เล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วก็เพิ่มน้ำหนักดัมเบลค่ะ แต่ว่าคงเพิ่มมากเกินไปบวกกับคงทำผิดท่าด้วย กล้ามเนื้อหลังเลยอักเสบ จขกท เลยหยุดออกกำลังกายมาประมานสามเดือน ตอนนี้ก็ดีขึ้นค่ะ เลยอยากออกกำลังกายเบาๆ อยากถามผู้รู้และผู้มีประสบการณ์ค่ะ ว่ามีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้างคะ ที่ไม่กระเทือนถึงกล้ามเนื้อหลังหรือว่าควรเจียมตัวแล้วหยุดไปก่อนก่อนTOT  ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ