ช่วงเวลาเร่งด่วนในตอนเช้าที่ใครๆก็ต่างเร่งรีบ ทำให้หลายๆคนอาจพลาดมื้อที่สำคัญที่สุดของการเริ่มต้นวันใหม่ในแต่ละวันไป อาการหนักกว่านั้น คือไม่ทานอะไรเลยจนถึงมื้อเที่ยง!
ทำให้สมองชา ระบบประสาทขัดข้องส่งผลต่อการทำงาน หิวจัดตอนเที่ยงและทานมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว และนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถยับยั้งชั่งใจที่จะเลือกอาหารที่เข้าสู่ในร่างกายได้ถี่ถ้วนนัก
เราเป็นหนึ่งคนที่จัดหนักและจัดเต็มกับอาหารเช้ามาก (แบบ Full Breakfast) เพราะเชื่อว่า อาหารเช้าคือมื้อหลักของเราที่จะนำไปใช้เป็นพลังงานสำคัญในแต่ละวัน แล้วค่อยลดปริมาณอาหารให้น้อยลงไปเรื่อยๆในมื้ออื่นๆ ซึ่งจะทำให้เราจัดการกับความหิวได้ง่าย และดีต่อสุภาพของตัวเราเองนั่นไงล่ะ
โดยกฎง่ายๆ ที่เราใช้เป็นประจำ ทำมาเรื่อยๆ และรู้สึกง่ายต่อการควบคุมสมดุลให้กับร่างกาย ขออนุญาตที่จะนำมาแบ่งปันวันนี้คือ….
1. (มื้อเช้าคือนาทีทอง)
อยากกินอะไรก็ได้ที่จะกิน แต่อย่าลืมว่า นี่คือมื้อแรกของร่างกายเราในวันนี้เชียวนะ ฉะนั้นถ้าเลี่ยงได้ควรงดอาหารทอด เพราะจะทำให้ง่วงและเหนื่อยง่าย ที่สำคัญอ้วนง่ายด้วยค่ะ
2. (ควรทานอาหารก่อน8.30น.)
เพราะคือช่วงเวลาหลังจากเราตื่นนอน ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้ดี เพื่อนำไปเลี้ยงสมอง และที่สำคัญง่ายต่อการนับเวลาในการเริ่มต้นมื้อย่อยถัดไปด้วยค่ะ
***สามารถอ่านเพิ่มเติมเรื่องมื้อย่อยได้ในบทความแรกที่เราเคยโพสไปนะค่ะ
3. (ควรวางแผนการกินอาหารเช้าล่วงหน้า)
ช่วงเวลาเช้าคือ ภาวะความเร่งรีบ วุ่นวาย สับสนกับชีวิต ทางที่ดีความเตรืยมอาหารไว้ล่วงหน้าตอนกลางคืน เพื่ออุ่นกินตอนเช้า หรือไม่ถ้าใครตื่นเช้าก็จัดเตรียมได้ตามสะดวกเลยค่ะ
4. (หาอะไรก็ได้ง่ายๆทาน)
ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเช้าในอุดมคติแค่นั้น! กินอะไรก็ได้ที่ได้สารอาหารครบถ้วน โดยแต่ละอย่างไม่มากหรือน้อยเกินไป ไม่หนักแป้ง ไม่หนักหวาน ไม่หนักมัน พิจารณาดูว่ามีโปรตีนไหม มีเส้นใยอาหารไหม ถ้าไม่มีเวลาเตรียมเอง แบบนี้เราก็สามารถทานอาหารนอกบ้านแบบอร่อย และดีต่อร่างกายอีกด้วย
5. (ไม่อิ่มจนแน่นท้อง)
ควรทานในที่พอเหมาะ เพราะอาจจะทำให้หงุดหงิดได้ง่าย อึดอัด น้ำหนักขึ้น ไส้พัง และหิวไวด้วยค่ะ
ทำไมต้องมื้อเช้า?
>>> ขนาด สสส.หรือกรมสร้างเสริมสุขภาพยังบอกเลยว่า . . .
“ การงดหรืออดอาหารเช้า จะมีโอกาสน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่กินอาหารเช้า เนื่องจากจะมีอาการโหยอาหารทั้งวัน และจะทำให้กินอาหารมื้อต่อไปมากกว่าปกติ รวมทั้งกินจุบกินจิบทั้งวัน ซึ่งอาหารที่กินจุบจิบมักมีส่วนประกอบไขมัน และน้ำตาลสูงทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็ว”
นี่เราไม่ได้มานั่งพูดเองเออเองนะค่ะ! เพราะเราเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้ว แต่ขึ้นอยู่กับว่า เรารักตัวเองมากแค่ไหน พร้อมหรือยังที่จะปรับให้ตัวเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น แข็งแรง และไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ
ถ้าพร้อมแล้ว เรามาเริ่มไปด้วยกันนะค่ะ
Pic cr.Thai PBS
เขียนโดย เจ้าของเพจ Enough healthy
+++ถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว รบกวนคอมเม้นเพื่อเป็นกำลังใจให้ผู้เขียน
ฝากเพจ www.facebook.com/EnoughHealthy/ ด้วยนะค่ะ
ผู้เขียนจะโพสลงเพจด้วยนะค่ะ สำหรับผู้ที่สนใจจะได้เข้าไปอ่านง่ายๆ
ปล.เพจเราไม่ใช่เพจขายของ ไม่ได้แสวงหาผลกำไร จัดทำขึ้นเพื่อแบ่งปันแก่ผู้ที่สนใจเรื่องสุขภาพและลดน้ำหนักค่ะ
รู้ยัง??? กินอาหารเช้าช่วยลดอ้วนได้ แค่ทำตาม กฎ5 ข้อ +++
ทำให้สมองชา ระบบประสาทขัดข้องส่งผลต่อการทำงาน หิวจัดตอนเที่ยงและทานมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว และนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถยับยั้งชั่งใจที่จะเลือกอาหารที่เข้าสู่ในร่างกายได้ถี่ถ้วนนัก
เราเป็นหนึ่งคนที่จัดหนักและจัดเต็มกับอาหารเช้ามาก (แบบ Full Breakfast) เพราะเชื่อว่า อาหารเช้าคือมื้อหลักของเราที่จะนำไปใช้เป็นพลังงานสำคัญในแต่ละวัน แล้วค่อยลดปริมาณอาหารให้น้อยลงไปเรื่อยๆในมื้ออื่นๆ ซึ่งจะทำให้เราจัดการกับความหิวได้ง่าย และดีต่อสุภาพของตัวเราเองนั่นไงล่ะ
โดยกฎง่ายๆ ที่เราใช้เป็นประจำ ทำมาเรื่อยๆ และรู้สึกง่ายต่อการควบคุมสมดุลให้กับร่างกาย ขออนุญาตที่จะนำมาแบ่งปันวันนี้คือ….
1. (มื้อเช้าคือนาทีทอง)
อยากกินอะไรก็ได้ที่จะกิน แต่อย่าลืมว่า นี่คือมื้อแรกของร่างกายเราในวันนี้เชียวนะ ฉะนั้นถ้าเลี่ยงได้ควรงดอาหารทอด เพราะจะทำให้ง่วงและเหนื่อยง่าย ที่สำคัญอ้วนง่ายด้วยค่ะ
2. (ควรทานอาหารก่อน8.30น.)
เพราะคือช่วงเวลาหลังจากเราตื่นนอน ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้ดี เพื่อนำไปเลี้ยงสมอง และที่สำคัญง่ายต่อการนับเวลาในการเริ่มต้นมื้อย่อยถัดไปด้วยค่ะ
***สามารถอ่านเพิ่มเติมเรื่องมื้อย่อยได้ในบทความแรกที่เราเคยโพสไปนะค่ะ
3. (ควรวางแผนการกินอาหารเช้าล่วงหน้า)
ช่วงเวลาเช้าคือ ภาวะความเร่งรีบ วุ่นวาย สับสนกับชีวิต ทางที่ดีความเตรืยมอาหารไว้ล่วงหน้าตอนกลางคืน เพื่ออุ่นกินตอนเช้า หรือไม่ถ้าใครตื่นเช้าก็จัดเตรียมได้ตามสะดวกเลยค่ะ
4. (หาอะไรก็ได้ง่ายๆทาน)
ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเช้าในอุดมคติแค่นั้น! กินอะไรก็ได้ที่ได้สารอาหารครบถ้วน โดยแต่ละอย่างไม่มากหรือน้อยเกินไป ไม่หนักแป้ง ไม่หนักหวาน ไม่หนักมัน พิจารณาดูว่ามีโปรตีนไหม มีเส้นใยอาหารไหม ถ้าไม่มีเวลาเตรียมเอง แบบนี้เราก็สามารถทานอาหารนอกบ้านแบบอร่อย และดีต่อร่างกายอีกด้วย
5. (ไม่อิ่มจนแน่นท้อง)
ควรทานในที่พอเหมาะ เพราะอาจจะทำให้หงุดหงิดได้ง่าย อึดอัด น้ำหนักขึ้น ไส้พัง และหิวไวด้วยค่ะ
ทำไมต้องมื้อเช้า?
>>> ขนาด สสส.หรือกรมสร้างเสริมสุขภาพยังบอกเลยว่า . . .
“ การงดหรืออดอาหารเช้า จะมีโอกาสน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่กินอาหารเช้า เนื่องจากจะมีอาการโหยอาหารทั้งวัน และจะทำให้กินอาหารมื้อต่อไปมากกว่าปกติ รวมทั้งกินจุบกินจิบทั้งวัน ซึ่งอาหารที่กินจุบจิบมักมีส่วนประกอบไขมัน และน้ำตาลสูงทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็ว”
นี่เราไม่ได้มานั่งพูดเองเออเองนะค่ะ! เพราะเราเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้ว แต่ขึ้นอยู่กับว่า เรารักตัวเองมากแค่ไหน พร้อมหรือยังที่จะปรับให้ตัวเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น แข็งแรง และไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ
ถ้าพร้อมแล้ว เรามาเริ่มไปด้วยกันนะค่ะ
Pic cr.Thai PBS
เขียนโดย เจ้าของเพจ Enough healthy
+++ถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว รบกวนคอมเม้นเพื่อเป็นกำลังใจให้ผู้เขียน
ฝากเพจ www.facebook.com/EnoughHealthy/ ด้วยนะค่ะ
ผู้เขียนจะโพสลงเพจด้วยนะค่ะ สำหรับผู้ที่สนใจจะได้เข้าไปอ่านง่ายๆ
ปล.เพจเราไม่ใช่เพจขายของ ไม่ได้แสวงหาผลกำไร จัดทำขึ้นเพื่อแบ่งปันแก่ผู้ที่สนใจเรื่องสุขภาพและลดน้ำหนักค่ะ