อยากทราบวิธีลดต้นขาของผู้ชายขาใหญ่

ผมอายุ 22 สูง 175 ตอนนี้หนัก 82เป็นคนที่มีไขมันสะสมบริเวณต้นขากับก้นเยอะมาก แบบใหญ่มากเวลาที่อ้วน (ผมงงมากปกติส่วนใหญ่ที่เห็น ผชจะลงแค่พุงกับช่วงบน ผมผิดปกติหรือป่าว) แบบตอนนี้มันดูตันๆขาสั้นๆอ่าครับ เป็นไขมันผสมกล้ามเนื้อ บริเวณน่องก็เป็นกล้ามใหญ่แข็งมาก ซึ่งผมได้วิ่งออกกำลังกายเมื่อ3เดือนที่ผ่านมา วันละ 5กิโล มีวิธีไหนที่จะออกกำลังกายบริหารช่วงล่างให้ลดลงมาบ้างครับ ก้น ต้นขา ไม่อยากให้น่องใหญ่ด้วยครับ