ขอคำแนะนำลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

ตอนนี้จขกท สูง 170 หนักประมาณ 80-82 ขึ้นลงน่ะค่ะ แต่เป็นคนโครงใหญ่ ไหล่กว้าง กระดูกใหญ่ รอบอกประมาณ 40 แต่จะอ้วนตรงต้นแขนต้นขาแล้วก็ก้นน่ะค่ะ พุงไม่เยอะมาก เรื่องอาหารมีติดกินขนมบ้างแต่ไม่เยอะมากค่ะ ของมันของทอดกินปานกลาง แบบมีกินบ้างแต่ไม่เยอะ

อยากได้คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายค่ะ ว่าควรออกยังไงเพื่อเน้นลดไขมัน เอาเนื้อๆ ส่วนเกินออก อยู่คอนโดทึ่ไม่มีฟิตเนสน่ะค่ะ (เป็นคอนโดเล็กๆ) แต่สามารถออกไปเดิน/วิ่งที่สวนสาธารณะได้

แล้วก็อยากสอบถามเรื่องพวกเครื่องวัดเรทหัวใจ อ่านตามกระทู้อื่นๆ เจอน่ะค่ะ แต่ไม่เข้าใจว่ามันใช้อะไรยังไง พอมีใครให้คำแนะนำได้มั้ยคะว่าควรใช้ยี่ห้อไหนยังไง แล้ววิธีใช้คือยังไง

ขอบคุณมากนะคะ