็How to : ลดความอ้วน จาก 63 สู่ 49 ค่ะ

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆชาวพันทิปที่อยากลดน้ำหนักทุกๆคน

วันนี้เราจะมาบอกวิธีการลดน้ำหนัก ที่ทำให้เราลดจาก 63 ลงมา เหลือ 49 ได้ในปัจจุบันนะคะ (เราสูง 152 เองนะ / ตามpassport)

*** ทำไมใส่รูปไม่ได้ อันนี้ใครรู้บอกหลังไมค์ ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ ^^ ***

เอาละคะ เราเข้าเรื่องกันเลยเนาะ  เดี๋ยวขอแยกเป็น 2 ตอนนะคะ คือ ตอนของการออกกำลังกาย กับ ตอนการกิน

แต่บอกไว้ก่อนเลยนะคะ ว่าวิธีที่เราใช้ มันอาจไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง เพราะฉะนั้น บางคนก็อาจไม่เหมาะที่จะทำตามเน้อ

ขอเกริ่นวิธีโดยรวมก่อนนะคะ  คือ เราเริ่มลดน้ำหนัก ตั้งแต่วันที่ 1 มี.ค. 59 - ปัจจุบัน ซึ่ง วางเป้าว่า ต้องได้ 45 ตอนสิ้นเดือน ก.ค. 59

เริ่มแรกค่ะ เราใช้วิธีการหักดิบตัวเอง 55555 บอกแล้วว่าวิธีมันไม่ถูกต้อง คึคึ  

คือ 3 วันแรก เราจะหักดิบตัวเองค่ะ (ด้วยความที่เตี้ยมาก หนักตั้งเยอะ ไขมันก็หนาพอกพูนเป็นธรรมดา)  
หักดิบนี่ ไม่ใช่ไม่กินเลยนะ กินค่ะ แต่ว่ากินน้อยแบบ น้อยโคตรๆเลยอะ แบบ ...
จากปกติ วันนึงกิน 3,000แคล ลดเหลือ วันนึงไม่เกิน 200 แคล อะไรแบบนี้    
ดังนั้น การหักดิบของเรา 3 วัน เลยไม่ใช่ปัญหา แต่!!  ปัญหา มันอยู่ตรงนี้ค่ะ กุหิว!! กุโหย!! กุอยากกิน!!
ก็ตามนั้นแหละค่ะ ท่านผู้อ่าน แต่เราจะทำไงได้ นอกจากต้องทนค่ะ แล้วทางออกการทนที่ดีที่สุดของเรา คือ นอนหลับ ค่ะ 555555

** การหักดิบนี้ มันดีสำหรับเราตรงที่ ถ้าเราทนได้ กระเพาะเรามันก็จะชินไปด้วย คือมันจะเล็กลงไปด้วย
แล้วเราก็จะกินอะไรได้น้อยลง และไอระหว่างที่หักดิบ มันก็จะเอาไขมันเก่าๆเรามาใช้แทน ง้อววววว ไงละค่ะ
(ทฤษฎียำขึ้นเองทั้งน้านนนน ) 5555555

เข้าตอนแรกค่ะ  การออกกำลังกาย การเบิร์นน้ำเหงื่อ ไขมันเรานี่เองเนาะ

เราเริ่มออกตั้งแต่เริ่มหักดิบเลยนะคะ โดยการออก เราก็ออกที่บ้านนี่แหละค่ะ ใช้เวลา ประมาณ 40 นาที - 1 ชั่วโมง

อุปกรณ์ ที่เราใช้เลยนะ

1. ขวดน้ำคริสตอล 1 ขวด ราคา 7 บาทอ่าแหละ (ยี่ห้ออื่นได้นะ^^) หรือใครมีดัมเบล ก็ตามนั้นเลยค่ะ
2. ฮูล่าฮูป ค่ะ อันนี้ต้องเลือกให้เข้ากับตัวเองด้วยนะ
3. เพลง หรือไม่ก็ หนัง

ขั้นตอน ก็ ตามนี้ค่ะ
- เปิดเพลง ไม่ก็ หนังค่ะ
- หมุนฮูล่าฮูปวนไปค่ะ 30-40นาทีหรือมากกว่าก็ได้ แต่อย่าต่ำกว่า 30 นะ (อย่าถามเหตุผลนะยูววว เราตอบไม่ได้ )
- เอาน้ำขวดมาเป็นดัมเบล ถ้ามีดัมเบลก็ใช้ ยกขึ้นยกลง (ยกขึ้นให้สุด⬆แขนตรง ตึง) ข้างละ10ครั้ง  (คล้ายๆยกไชโยแก้วอะ)
- ยกดัมเบลไปข้างหน้า แขนตึง แล้วค่อยๆแกว่งไปข้างๆพร้อมบิดเอว ข้างละ10เหมือนกัน
- จัดท่าสควอทเลยจ้าาา 10 ครั้ง
- นอนราบกับพื้น แล้วก็เหยียดแขนขึ้นกำหมัดเกร็งแขนให้ตึง ชันเข่า พอยกก้นขึ้น ก็เอาแขนลงมาทาบ อก แต่ยังเกร็งกำหมัดอยู่นะ พอเอาก้นลง ก็เหยียดแขนขึ้นเหมือนเดิม อันนี้ทำ5ครั้ง แต่จริงๆ ท่านี้แขนมันจะราบกับพื้น แต่เรามาดัดแปลงเอา
- เอามือท้าวเอว แล้วเหยียดขาข้างนึงไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วก็ค่อยๆแกว่งมาข้างหลังแต่ก็ยังเกร็งขาอยู่นะ ให้มันเหมือนไขว้ข้างหลังของอีกข้าง แต่อย่าให้แตะพื้นนะ นับ 1-10 แล้วสลับอีกข้าง อันนี้ทำข้างละ3ครั้ง (ท่าลดขาของญี่ปุ่นอ่า น่าจะมีคนพอคุ้นๆบ้าง)

** ทุกท่า อย่าลืมแขม่วพุงนะค่ะ ** ** เราทำจำนวนน้อยครั้ง แต่เราทำทุกวันนะเออ^^ **
** ที่ออกกำลังกันไป น่าจะลดได้ประมาณ 300-400 แคล/การทำ1ครั้งนะคะ **

มาในตอนของการกินกันบ้าง

อันนี้ไม่ยาวมากมาย คือพอ เราจะลดความอ้วน สิ่งที่ต้องทำคือ ลดการกิน ไม่ใช่ งดการกินนะค่ะ

ตัวเราเองจะมีข้อเสียอยู่ ตรงที่กินอาหารไม่ค่อยเป็นเวลา เลยต้องดัดนิสัยกันใหม่

คือเช้า เที่ยง จะกินก็กินไป แต่หลัง 4 โมง พยายามไม่กินอะไรแล้ว นอกจากน้ำเปล่า

เราต้องกินน้ำให้ชินนะคะ แล้วพยายามกินอะไรที่ไม่ปรุง อย่างก๋วยเตี๋ยว ก็พยามไม่ปรุงเพิ่ม

ทำกับข้าวก็พยายามเลี่ยงการใส่น้ำปลา น้ำตาล เป็นต้น

คุมแคลที่กินต่อวัน พยายามกินให้น้อยกว่าการเผาผลาญในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายเอาไขมันเก่าออกมาใช้บ้าง

***สิ่งที่ควรพยามลดหรืองดจริงๆสำหรับคนลดความอ้วนนะ***
พวกของหวาน ของเค็ม (คือได้มีโอกาสอ่านเจอว่าของเค็มเนี๊ยแหละ ตัวทำให้ท้องน้อยลดยากมาก)

แต่!!!  เราสามารถกินของพวกนี้ได้นานๆครั้งนะคะ เหมือนให้รางวัลตัวเอง แต่ไม่ใช่ กินแบบเอาเป็นเอาตายนะ
กินแค่ดับกระหาย กินให้หายความอยากพอ


จบละค่ะ 55555 รวดเร็วมั้ย  (เพราะไม่มีรูปเนี๊ยแหละ)

เอาเป็นว่า เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ ตั้งใจซะอย่าง สู้ๆนะคะ

สำหรับใครที่อยากเห็นความเปลี่ยนแปลงเรานะ






ขอบคุณทุกคนที่ติดตามและอ่านจนจบนะคะ