เจาะลึก "กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อจากการทำงาน" (ออฟฟิศซินโดรม)

ทิศทางเริ่มมีอาการปวดคอบ่าไหล่หรือปวดหลังร้าวไปถึงเอวหลังจากนั่งทำงานมาไม่ถึงสาเหตุที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นครับ แต่มันเกิดจากร่างกายว่า "เราใช้งานเขาหนักเกินไปแล้ว"

ทำไมเราถึงเป็นกันเยอะล่ะ?
สาเหตุหลักมาจากตัวเราเอง
1.การนั่งลงในจอคอมพิวเตอร์หรือมองมือถือท่าเดิมนานเกิน 2 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวตลอดเวลาจนเลือดที่ไม่สะดวก
2.โต๊ะสูงไปนั่งต่ำเกินหรือหน้าจอไม่ได้ระดับสายตาที่ต้องห่อไหล่ยื่นคอหรือหลังค่อมโดยไม่ต้องพูดถึง
3.เวลาที่เราเครียดกล้ามเนื้อบริเวณบาและคอจะเกิดอาการตึง

เช็กอาการ...แบบไหนอย่างนั้นใช่?
ปวดเฉพาะกล้ามเนื้อจุด : มักจะปวดตื้อๆ กับคอบ่าหรือสะบักขจัดกดไปแล้วเจอเป็นก้อนแข็งๆบ่อยๆ "จุดกดเจ็บ"
ปวดลามไปที่อื่น : แปลว่าปวดบ่าแล้วร้าวขึ้นไปถึงขมับหรือปวดหลังแล้วร้าวลงที่ไขมัน
เริ่มเกิด : เริ่มมีอาการมือชานิ้วชาหรือแขนขาอ่อนแรง (ถ้าถึงขั้นนี้ควรรีบหาหมอทันทีครับ)
ตาพร่าล้า :ในขณะที่จอนานเกินไปจนกล้ามเนื้อตา...

วิธีแก้ไขและป้องกัน (ฉบับทำได้ทันที)
ไม่เคยรอให้ป่วยจนต้องไปฝังเข็มหรือกายภาพบารัดลองดูครับ
กฎ 20-20-20 :ทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตาจากจอมองออกไปไกลๆ 20 ระยะเวลา 20 วินาที
ขยับเท่ากับรอด : ทุก ๆ 1 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มความยืดเยื้อยืดกล้ามเนื้อแขนและคอเพื่อให้เลือดได้บางส่วน
บริหารท่านั่งให้ถูกต้อง : หลังต้องพิงนักเก้าอี้
ฝ่าเท้าต้องวางราบกับพื้นพอดี (ถ้าขาลอยให้หาที่รองเท้ามาวาง)
ควรจะอยู่ในระดับสายตาเสมอหรือเงย
ดื่มบ่อยๆ :เพื่อให้กล้ามเนื้อและส่วนใหญ่ไม่ค่อยแห้งร้านจนอักเสบง่าย