อยากลดไขมันอยากผอมอยากลีนทำไง?

จขกท.อายุ18ปีคะเรียนม.ปลายอยู่
ส่วนสูง156น้ำหนัก57-58
อยากทราบวิธีลดไขมัน
ไม่รู้ว่าควรทานแบบไหนบ้างในแต่ละมื้อ
ออกกำลังกายคาร์ดิโอกี่วัน/weeks
+เวท ควรเล่นกี่วัน ท่าไหนบ้าง
เป็นเขาต้นขาและสะโพกใหญ่
หุ่นแบบตันเลยก็ว่าได้
พยายามวิ่งมาอาทิตย์ละ6วันก็แล้วสัดส่วนน้ำหนักไม่มีไรลงเลยค่ะ
ขอวิธีลดสัดส่วนน้ำหนักหน่อย จขกท.ไม่รีบคะอยากทำเรื่อยๆแต่เฟิร์ม

ปล.ช่วงปิดเทอมวิ่งบ่อยมาก ทำให้ปวดเข่ามีท่าไหนที่ออกและลงน้ำหนักทั่เข่าน้อยบ้างคะ
Tttt