อยากลดน้ำหนักลดสัดส่วน ลีนไขมัน ผู้รู้ช่วยด้วยค่ะ

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อเลย
ต้องการลดน้ำหนัก สัดส่วน ลีนไขมัน

จขกท สูง164 หนัก62
ปีที่แล้วหนัก48 ค่ะ แต่นึกคึกยังไงไม่รู้กินนอน กินนอน
จนพุ่งพรวดมา62

รูปร่าง หุ่นลูกแพร์ค่ะ บนเล็ก ล่างใหญ่ โดยเฉพาะสะโพกและก้นก็ได้แต่ให้กำลังใจตัวเองว่าหุ่นเราไปแนวสาวๆคาร์เดเชียนเลยนะ 555555 แต่ประเด็นคือมัน ใหญ่ ย้วย ไม่เฟิร์มนี่สิ

ปัญหาคือ

อยากน้ำหนักประมาณเท่าเดิม เพราะตอนนั้นเอวเล็ก สะโพกลง ขาเรียว สัดส่วนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด ต้องทำยังไงคะ

คือหุ่นตอนนี้บวมเป็นโอ่ง ไขมันเยอะ จะคาร์ดิโอ จะเวท จะทานนับแคล จะคำนวนสารอาหารแต่ละประเภทให้เหมาะกับตัวเองก็ งงๆ ที่สำคัญอยากหุ่นลีนๆค่ะ เอวคอด สะโพกมี ขาเล็กลง

รบกวนผู้รู้ช่วยให้ความรู้ด้วยนะ
สรุปคำถาม

1.น้ำหนักลง สัดส่วนลง
2.ถ้าคาร์ดิโอ และ เวท คู่กัน ตัวจะใหญ่ตามหุ่นตอนนี้หรือเล็กลง
3. จากข้อ2 ควรเล่นอย่างไหนให้หนักกว่ากัน ใช้เวลาต่อวันประมาณเท่าไร และควรเล่นแบบไหนคะ คาร์ดิโอหนัก ปานกลาง เบา ? เวท หนัก ปานกลาง เบา?
4.กินอย่างไรให้ลีน ก่อนออกและหลังออกกำลังกายควรทานประเภทไหน
5.คำนวนสารอาหารยังไงให้เหมาะสมกับตัว และเบรินไขมันยังไงไม่ให้สลายกล้ามเนื้อ

รบกวนผู้รู้ใจดีแวะเข้ามาแนะนำด้วยนะคะ เผื่อกระทู้นี้จะดป็นประโยชน์ต่อชะนีตัวอื่นๆ 5555