ลดความอ้วนแบบนี้ ถูกวิธีหรือไม่?

สวัสดีค่ะ ขอโยงกลับไปที่กระทู้ที่แล้วนิดนึงนะคะ ที่เราสอบถามเรื่องอาการของเรา และเพื่อนๆในกระทู้ก็บอกให้พบหมอบ้าง บอกว่าเป็นเบาหวานบ้าง เราจึงปรึกษาน้าที่เป็นพยาบาล น้าบอกว่าอาจจะเป็นเบาหวานในเด็กที่มาจากพันธุกรรมพ่อ น้าเลยบอกให้เราพยายามลดความอ้วนและควบคุมอาหารตั้งแต่ตอนนี้ (เราอายุ15) เพราะเราเป็นคนร่างใหญ่และอวบ แถมยังกินทุกอย่างที่ขวางหน้าอีกด้วย (ควบคุมตัวเองมิได้ TOT) แต่พอมาคิดดูเราจึงหันมาดูแลสุขภาพตัวเอง ลดความอ้วน และควบคุมอาหารอย่างจริงจัง เพราะมันก็จะเป็นผลดีต่อตัวเราเองด้วย


*โดยการทานอาหารดังนี้ค่ะ*

-มื้อเช้า แซนวิชหรือขนมปังปิ้งแบบไม่ทาอะไรเลย (ส่วนใหญ่จะเป็นแซนวิชในเซเว่นค่ะเพราะต้องไปโรงเรียน)
-มื้อกลางวันอาหารจานเดียว เช่น ข้าวผัดกระเพรา (ไม่ได้กำหนดอาหารมื้อนี้แบบตายตัวค่ะ)
-และมื้อเย็นเราจะทานตอน 20:00 โดยประมาณค่ะ (เพราะต้องรอทานข้าวพร้อมครอบครัว มิเช่นนั้นท่านพ่อจะงอนแรงมากกกกก) เราทานส้มตำกับผัก และข้าว1ทัพพี ทุกวันค่ะ


*เรื่องการออกกำลังกาย เรียงลำดับการออกกำลังกายเลยนะคะ*

-วอร์มร่างกายด้วยการเดินช้าๆสักพัก และเริ่มเดินแบบช้า/เร็วสลับกัน 20 นาที
-เล่นเครื่องเดินก้าว 15 นาที
-ปั่นจักรยานแบบเอนปั่น 15 นาที
-ซิทอัพ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
-เล่นเครื่องยกน้ำหนักตัวเอง 5 เซต เซตละ 10 ครั้ง (เป็นแบบที่เรานั่งแล้วมันจะมีที่ให้จับแล้วเราก็เอนตัวไปข้างหน้าและดึงกลับมา คล้ายซิทอัพแต่ไม่ทราบว่าเครื่องอะไร)
-ปิดท้ายด้วยการวิ่งอีก 15 นาที

ปล.เรากลับมาจากออกกำลังกายก็ดื่มสปอนเซอร์ทันที (ไม่ทราบว่าควรรึเปล่าคะ เห็นเขาบอกว่าคนเสียเหงื่อควรกิน) จากนั้นก็นั่งพักให้หายเหนื่อยและให้ตัวแห้งเหงื่อก่อนสัก 15-20 นาทีจึงทานข้าวเย็น ทานเสร็จก็พักอีก 15 นาทีแล้วจึงอาบน้ำ


ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายเราหักโหมไปหรือเปล่าคะ และการทานอาหาร/ออกกำลังกาย ถูกผิดอย่างไร ยังไงก็รบกวนพี่ๆน้องๆช่วยไขข้อสงสัยให้ทีนะคะ ขอโทษที่ถามซะเยอะเลย เพราะไม่ทราบข้อมูลมากเท่าไหร่ ขอขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าทุกคนค่ะ (^_^)