สูง 160 หนัก 90 เคยตั้งกระทู้เรื่องการวิ่งไป ก็มีเพื่อนๆ หลายท่านเบรกไว้ว่าไม่อยากให้วิ่งมากไปกลัวเจ็บเข่า
เลยมีคนแนะนำให้เราเดินเร็วแทน
ตอนนี้เราเลยไปฟิตเนสค่ะ มีคนใจดีในห้องนี้แนะนำให้เราเล่นตามนี้ค่ะ
1. เดินเร็ว 20 นาที
2. เวท 20 นาที
3. ปั่นจักรยาน 1 ชม.
เราเล่นฟิตเนส 3 วันต่ออาทิตย์ เล่นมาได้ประมาณ 2 อาทิตย์ได้
จริงๆ ตั้งใจจะเล่นให้ได้ 5 วันแต่วันไหนกินยาแล้วง่วง ๆ ก็แอบอู้บ้าง
ส่วนเรื่องควบคุมอาหาร เมื่อก่อนเราติดชานมมาก อย่างน้อยก็วันละ 2 แก้ว
ปัจจุบันเลิกทานมาได้ 3-4เดือนแล้วค่ะ
เช้าทานข้าวกล่อง เน้นข้าวกล้อง ไม่ก็โจ๊ก นมดีน่างาดำ 1 กล่อง(กินทุกวัน)
กลางวันก็ทานตามที่หาได้อ่ะค่ะ แต่ก็พยายามเลี่ยงพวกกระเพา ผัดซีอิ๊ว ข้าวมันไก่ ไข่เจียวอะไรงี้
ผลไม้ระหว่างวันกินชมพู่
เย็น ส่วนมากจะกินแซนวิสโฮลวีท 1 คู่ก่อนไปเล่นฟิตเนส เล่นเสร็จก็กลับบ้านนอนเลยไม่ได้กินอะไรต่อ
(ไม่ได้ตั้งใจจะอดนะคะ พอดีกลับมาดึกแล้วที่บ้านไม่มีอะไรให้กิน ถ้าแวะเซเว่นก็ซื้อแค่นมดีน่ากับกล้วยหอมสักลูก)
เรื่องควบคุมอาหาร เราแค่เปลี่ยนจากของทอดเป็นของไม่ทอด เปลี่ยนจากชานมเป็นชาธรรมดาไม่ใส่น้ำตาล
แต่ไม่ได้ลดอาหารแต่ละมื้อลงนะคะ ปกติเราทานแค่นี้จริง ๆ เพราะเป็นคนไม่ชอบของหวาน ไม่กินข้าวเยอะอยู่แล้ว
แต่สงสัยจะอ้วนเพราะพวกขนมถุง = = แต่ก่อนนอนดึกเลยกินขนมถุง + น้ำอัดลมทุกวัน
ตอนนี้น้ำหนักลดมา 3 กิโลตั้งแต่วันศุกร์แล้วค่ะ แต่ก็ไม่เด้งกลับขึ้นมา (ออกกำลังกายมาเกือบ 2 อาทิตย์)
แต่ตอนนี้สงสัยนิดหน่อยว่าเราไปออกกำลังกายตามตารางที่ทำไว้ จนปั่นจักรยานครบ 1 ชม. HR อยู่ที่ประมาณ 110-120 (เราอายุ 33 ค่ะ)
แต่เรารู้สึกไม่เหนื่อยเหมือนวันแรก ๆ คือไม่ค่อยมีเหงื่อ ก็เลยไปดินเร็วเพิ่ม 5 นาที (ค่อยๆปรับความเร็วทุก 1 นาที) วิ่ง 5 นาที ที่ความเร็ว 5.5
ผลคือได้เหงื่อดี ใจเต้นตึก ๆ เลย แต่ไม่รู้ว่าจะมีผลเสียอะไรรึเปล่า
ที่จะมาถามคือ แผนออกกำลังกาย + คุมอาหารที่ทำอยู่ตอนนี้โอเครึยังคะ
หรือเราควรจะปรับให้เล่นอะไรหนักขึ้น
ปล. ตอนเล่นเวทเราเน้นแค่หลังกับขา เพราะหลังเราไม่ค่อยดีเท่าไหร่ นักกายภาพแนะนำให้เรายืดกล้ามเนื้อหลังเยอะ ๆ ค่ะ
ออกกำลังกายประมาณนี้โอเคมั้ยคะ
เลยมีคนแนะนำให้เราเดินเร็วแทน
ตอนนี้เราเลยไปฟิตเนสค่ะ มีคนใจดีในห้องนี้แนะนำให้เราเล่นตามนี้ค่ะ
1. เดินเร็ว 20 นาที
2. เวท 20 นาที
3. ปั่นจักรยาน 1 ชม.
เราเล่นฟิตเนส 3 วันต่ออาทิตย์ เล่นมาได้ประมาณ 2 อาทิตย์ได้
จริงๆ ตั้งใจจะเล่นให้ได้ 5 วันแต่วันไหนกินยาแล้วง่วง ๆ ก็แอบอู้บ้าง
ส่วนเรื่องควบคุมอาหาร เมื่อก่อนเราติดชานมมาก อย่างน้อยก็วันละ 2 แก้ว
ปัจจุบันเลิกทานมาได้ 3-4เดือนแล้วค่ะ
เช้าทานข้าวกล่อง เน้นข้าวกล้อง ไม่ก็โจ๊ก นมดีน่างาดำ 1 กล่อง(กินทุกวัน)
กลางวันก็ทานตามที่หาได้อ่ะค่ะ แต่ก็พยายามเลี่ยงพวกกระเพา ผัดซีอิ๊ว ข้าวมันไก่ ไข่เจียวอะไรงี้
ผลไม้ระหว่างวันกินชมพู่
เย็น ส่วนมากจะกินแซนวิสโฮลวีท 1 คู่ก่อนไปเล่นฟิตเนส เล่นเสร็จก็กลับบ้านนอนเลยไม่ได้กินอะไรต่อ
(ไม่ได้ตั้งใจจะอดนะคะ พอดีกลับมาดึกแล้วที่บ้านไม่มีอะไรให้กิน ถ้าแวะเซเว่นก็ซื้อแค่นมดีน่ากับกล้วยหอมสักลูก)
เรื่องควบคุมอาหาร เราแค่เปลี่ยนจากของทอดเป็นของไม่ทอด เปลี่ยนจากชานมเป็นชาธรรมดาไม่ใส่น้ำตาล
แต่ไม่ได้ลดอาหารแต่ละมื้อลงนะคะ ปกติเราทานแค่นี้จริง ๆ เพราะเป็นคนไม่ชอบของหวาน ไม่กินข้าวเยอะอยู่แล้ว
แต่สงสัยจะอ้วนเพราะพวกขนมถุง = = แต่ก่อนนอนดึกเลยกินขนมถุง + น้ำอัดลมทุกวัน
ตอนนี้น้ำหนักลดมา 3 กิโลตั้งแต่วันศุกร์แล้วค่ะ แต่ก็ไม่เด้งกลับขึ้นมา (ออกกำลังกายมาเกือบ 2 อาทิตย์)
แต่ตอนนี้สงสัยนิดหน่อยว่าเราไปออกกำลังกายตามตารางที่ทำไว้ จนปั่นจักรยานครบ 1 ชม. HR อยู่ที่ประมาณ 110-120 (เราอายุ 33 ค่ะ)
แต่เรารู้สึกไม่เหนื่อยเหมือนวันแรก ๆ คือไม่ค่อยมีเหงื่อ ก็เลยไปดินเร็วเพิ่ม 5 นาที (ค่อยๆปรับความเร็วทุก 1 นาที) วิ่ง 5 นาที ที่ความเร็ว 5.5
ผลคือได้เหงื่อดี ใจเต้นตึก ๆ เลย แต่ไม่รู้ว่าจะมีผลเสียอะไรรึเปล่า
ที่จะมาถามคือ แผนออกกำลังกาย + คุมอาหารที่ทำอยู่ตอนนี้โอเครึยังคะ
หรือเราควรจะปรับให้เล่นอะไรหนักขึ้น
ปล. ตอนเล่นเวทเราเน้นแค่หลังกับขา เพราะหลังเราไม่ค่อยดีเท่าไหร่ นักกายภาพแนะนำให้เรายืดกล้ามเนื้อหลังเยอะ ๆ ค่ะ