น้ำหนัก/ไขมันจะลดไหมถ้าปั่นจักรยาน

คนอ้วนก็ขี้เกียจออกกำลังกายซะส่วนใหญ่ แต่เอาตรง ๆ คือต้องการลดน้ำหนัก เลยเลือกวิธีปั่นจักรยานแทนเพราะเป็นอะไรที่เราทำได้ไม่เบื่อและนาน แต่แฟนจะใช้วิธีในการวิ่งมากกว่า และแนะนำให้เราวิ่งด้วย แต่เราไม่ไหวจริง ๆ แต่เค้าบอกว่าวิ่งจะได้ลดเร็ว ๆ เพราะเวลาเค้าวิ่งเหงื่อออกเยอะมากคะ แต่ในขณะที่เราปั่นเหงื่อออกไม่เยอะเท่าเค้า เค้าเลยอยากให้เราไปวิ่ง แต่อย่างที่บอกว่ามันไม่ไหววิ่งได้แค่ 2-3 รอบก็เหนื่อยมากจนท้อ แต่เค้าวิ่งได้ 20-30 รอบ (วิ่งรอบบริเวณบ้านนะคะ พท.ประมาณ 1 ไร่) เราก็เลยตัดสินใจขี่จักรยานแทนคะ  แต่อยากจะถามว่า

- การที่เหงื่อออกเยอะแสดงว่าจะลดได้เยอะกว่าใช่ไหมคะ
- แล้วขี้จักรยานเราจำเป็นต้องปั่นเร็ว ๆ มากไหม หรือแค่ปานกลางพอ เพราะเคยปั่นกับเพื่อนปั่นกันเร็วมาก แต่ปั่นได้แป๊บเดียวเพราะไม่ไหว
- แล้วถ้าออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานอย่างเดียว+คุมอาหาร(ทานครบ 3 มือ ข้าวกล้อง ไม่ทานของทอด ของหวาน เลี่ยงน้ำตาล และแป้ง) จะลดได้ประมาณกี่โล ต่อ 1 เดือนคะ

ขอบคุณคะ