ผมเชื่อว่าอธิบายให้ตายยังไง คนบางคนเขาก็ไม่เข้าใจหรอกจริงๆ นะ ถ้าตัวเราเองไม่สนใจที่จะหาข้อมูล หรือฟังแต่คนอื่นเขาบอกมาเล่ามา เพราะบางทีคนหนึ่งบอกเรามากว่าการงดแป้งจะช่วยลดน้ำหนักซึ่งตรงกับความคิดที่เราเคยได้ยินบ่อยๆ กับอีกคนหนึ่งบอกว่าอย่างดแป้งต้องทาน ซึ่งมันจะขัดกับสิ่งที่เราเคยได้รับรู้ได้ยินมา ในเวลานั้นผมเลือกที่จะเชื่อคนแรกโดยที่ไม่สนใจจะหาข้อมูลเพิ่มเติม
แต่พอมาวันหนึ่งเริ่มสนใจที่อยากจะมีสุขภาพที่ดี พร้อมทั้งอยากได้หุ่นที่ใส่เสื้อเบอร์ M ได้เหมือนก่อน จึงเริ่มทำการหาความรู้ ก็ทำให้รู้ว่าแมร่งตรูเข้าใจผิดมาตลอดเลยหรือเนี่ย เช่น
1. เมื่อก่อน ต้องอดมื้อเย็น มื้อเย็นทานให้น้อยๆ หรือไม่ทานเลยจะดีมาก
ปัจจุบัน มื้อสุดท้ายคือ 3-4 ทุ่ม แล้วแต่ว่าออกกำลังเสร็จเวลาไหน โดยทานเฉลี่ย 4-5 มื้อต่อวัน และดูปริมาณแคลอรี่ที่เข้ากับออกแทน
2. เมื่อก่อน แป้งต้องกินน้อยๆ งดได้งด กินแต่เกาเหลาไปจะได้ไม่อ้วน
ปัจจุบัน ทานข้าวกล้องมื้อละ 1.5-2 ทัพพี พร้อมเนื้อสัตว์ ไปทำงานบางวันก็เอาข้าวกล้องไปเอง วันไหนพี่ที่ออฟฟิศเห็นผมทานข้าว หรือทานพวกขนมปัง ตอนบ่ายสาม-บ่ายสี่ จะมาหัวเราะแซวผม ว่าทานอย่างนี้อ้วนแน่ อยากผอมต้องงดแป้ง ผมก็ตอบไปว่ากลัวไม่มีแรงครับ พวกพี่ๆก็หัวเราะเยาะ เจ็บใจนะที่มาแซวกับความตั้งใจของเรา แต่ผมรอเวลาเป็นเครื่องพิสูจน์
ปล. เมื่อก่อนผมเคยอธิบายเรื่องแป้ง ให้กับพี่พวกนี้ แต่ดูเหมือนเขาไม่เชื่อ
3. เมื่อก่อน โดนปลูกฝังมาว่าห้ามกินไข่เกินวันละ 1 ฟอง เพราะจะทำให้คลอเรสเตอรอลสูง
ปัจจุบัน ทานวันละ 3-4 ฟอง พร้อมไข่แดง (เสียดาย) เดือนแรกเจาะเลือดตรวจ ไม่พบความผิดปกติ เลยทานต่อเรื่อยมาแบบนี้ และจะทำการตรวจเลือดทุก 3 เดือน แต่ระหว่างที่ทานแบบนี้โดนคนรอบข้างต่อว่าตลอดว่ามันอันตราย ข้อนี้ผมพยายามหาแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือมาพิสูจน์ เพื่อที่จะได้อธิบาย แต่ยังหาไม่ได้ ข้อนี้ใครมีแหล่งข้อมูลเรื่องไข่ รบกวนแบ่งปันให้ผมทีครับ
4. เมื่อก่อน การออกกำลังกายในความคิดผมตอนนั้น คือวิ่ง วิ่ง วิ่ง และก็ วิ่ง วิ่ง วิ่ง มันน่าเบื่อมากกกกกกกกก
ปัจจุบัน พอเริ่มศึกษาหาความรู้เกียวกับสุขภาพมากขึ้น ประกอบกับเห็นหลานชาย มันถ่ายรูปโชว์หุ่นมันทุกครั้งที่เล่นเวท เลยจุดประกาย อยากเป็นเกย์ เอ้ย อยากฟิตหุ่นบ้าง ลองคุยกับหลานให้ช่วยออกโปรแกรมให้ในช่วงแรก ตอนนี้ผมคาดิโอเพื่อเบิร์นไขมันได้อย่างสนุกสนานเพราะผมไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างเดียวอีกแล้ว การคาดิโอที่ผมทำอยู่ตอนนี้ก็มี วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินอากาศ >อิลิปติคอลป่าวไม่รู้ (เรียกชื่อไม่ถูก) เต้นคิกบอกซิ่ง ผสมการเล่นเวททุกส่วนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้ผมออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยไปแล้ว วันไหนไม่ได้ออกหงุดหงิดมากกกกกก
5. เมื่อก่อน ชั่งน้ำหนักแมร่ง เช้า เย็น ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย วันไหนน้ำหนักไม่ลง ไรเนี่ย ออกกำลังกายเหงื่อท่วมตัว น้ำหนักไม่ลง อาทิตย์ไหนน้ำหนักลง 3-4 กิโล ดีใจฉิบ แต่ไหงพุงยังป่อง นมโตเหมือนเดิมอ่ะ
ปัจจุบัน ชั่งน้ำหนักแค่ช่วงเช้าเก็บไว้เป็นข้อมูล ไม่สนใจน้ำหนักที่จะลดจะเพิ่ม สนใจแต่ปริมาณไขมันที่ลด กับมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวจะไม่สามารถมาเป็นตัวชี้วัดได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ผมเปลี่ยนมาส่องกระจกดูรูปร่างแทนมากกว่า แฟนเคยถามเป็นไรมากป่าวเนี่ย มาแย่งกระจกฉัน ส่องซ้ายที ขวาที ใส่เสื้อผ้า หยิบกุญแจไปทำงาน 5555+
แค่นี้ก่อนดีกว่า เดี๋ยวไปเล่นบาสก่อน นัดไว้ 11 โมง เหอๆ
สรุป ตั้งแต่เริ่มสนใจดูแลตัวเอง ทำให้ได้ข้อมูลในการโภชนาการ และออกกำลังกายที่ถูกต้อง ที่สำคัญข้อมูลที่ผมหาก็ใน Pantip นี่แหละ ทั้งเรื่องการออกกำลังกายใน ห้องฟิตเนส หลักการโภชนาการ ในห้องลดความอ้วน อ่านแล้วเก็บข้อมูลมาเรื่อยๆ จนตอนนี้ต่อยอดมาเริ่มให้คำแนะนำคนอื่นบ้าง สิ่งที่ผมทำมีผิดถูกประการใด ชื้แนะมาได้เลยนะครับ
แบ่งปันความเข้าใจผิดของผม เมื่อก่อน กับปัจจุบันเป็นยังไง มาดูกัน
แต่พอมาวันหนึ่งเริ่มสนใจที่อยากจะมีสุขภาพที่ดี พร้อมทั้งอยากได้หุ่นที่ใส่เสื้อเบอร์ M ได้เหมือนก่อน จึงเริ่มทำการหาความรู้ ก็ทำให้รู้ว่าแมร่งตรูเข้าใจผิดมาตลอดเลยหรือเนี่ย เช่น
1. เมื่อก่อน ต้องอดมื้อเย็น มื้อเย็นทานให้น้อยๆ หรือไม่ทานเลยจะดีมาก
ปัจจุบัน มื้อสุดท้ายคือ 3-4 ทุ่ม แล้วแต่ว่าออกกำลังเสร็จเวลาไหน โดยทานเฉลี่ย 4-5 มื้อต่อวัน และดูปริมาณแคลอรี่ที่เข้ากับออกแทน
2. เมื่อก่อน แป้งต้องกินน้อยๆ งดได้งด กินแต่เกาเหลาไปจะได้ไม่อ้วน
ปัจจุบัน ทานข้าวกล้องมื้อละ 1.5-2 ทัพพี พร้อมเนื้อสัตว์ ไปทำงานบางวันก็เอาข้าวกล้องไปเอง วันไหนพี่ที่ออฟฟิศเห็นผมทานข้าว หรือทานพวกขนมปัง ตอนบ่ายสาม-บ่ายสี่ จะมาหัวเราะแซวผม ว่าทานอย่างนี้อ้วนแน่ อยากผอมต้องงดแป้ง ผมก็ตอบไปว่ากลัวไม่มีแรงครับ พวกพี่ๆก็หัวเราะเยาะ เจ็บใจนะที่มาแซวกับความตั้งใจของเรา แต่ผมรอเวลาเป็นเครื่องพิสูจน์
ปล. เมื่อก่อนผมเคยอธิบายเรื่องแป้ง ให้กับพี่พวกนี้ แต่ดูเหมือนเขาไม่เชื่อ
3. เมื่อก่อน โดนปลูกฝังมาว่าห้ามกินไข่เกินวันละ 1 ฟอง เพราะจะทำให้คลอเรสเตอรอลสูง
ปัจจุบัน ทานวันละ 3-4 ฟอง พร้อมไข่แดง (เสียดาย) เดือนแรกเจาะเลือดตรวจ ไม่พบความผิดปกติ เลยทานต่อเรื่อยมาแบบนี้ และจะทำการตรวจเลือดทุก 3 เดือน แต่ระหว่างที่ทานแบบนี้โดนคนรอบข้างต่อว่าตลอดว่ามันอันตราย ข้อนี้ผมพยายามหาแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือมาพิสูจน์ เพื่อที่จะได้อธิบาย แต่ยังหาไม่ได้ ข้อนี้ใครมีแหล่งข้อมูลเรื่องไข่ รบกวนแบ่งปันให้ผมทีครับ
4. เมื่อก่อน การออกกำลังกายในความคิดผมตอนนั้น คือวิ่ง วิ่ง วิ่ง และก็ วิ่ง วิ่ง วิ่ง มันน่าเบื่อมากกกกกกกกก
ปัจจุบัน พอเริ่มศึกษาหาความรู้เกียวกับสุขภาพมากขึ้น ประกอบกับเห็นหลานชาย มันถ่ายรูปโชว์หุ่นมันทุกครั้งที่เล่นเวท เลยจุดประกาย อยากเป็นเกย์ เอ้ย อยากฟิตหุ่นบ้าง ลองคุยกับหลานให้ช่วยออกโปรแกรมให้ในช่วงแรก ตอนนี้ผมคาดิโอเพื่อเบิร์นไขมันได้อย่างสนุกสนานเพราะผมไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างเดียวอีกแล้ว การคาดิโอที่ผมทำอยู่ตอนนี้ก็มี วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินอากาศ >อิลิปติคอลป่าวไม่รู้ (เรียกชื่อไม่ถูก) เต้นคิกบอกซิ่ง ผสมการเล่นเวททุกส่วนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้ผมออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยไปแล้ว วันไหนไม่ได้ออกหงุดหงิดมากกกกกก
5. เมื่อก่อน ชั่งน้ำหนักแมร่ง เช้า เย็น ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย วันไหนน้ำหนักไม่ลง ไรเนี่ย ออกกำลังกายเหงื่อท่วมตัว น้ำหนักไม่ลง อาทิตย์ไหนน้ำหนักลง 3-4 กิโล ดีใจฉิบ แต่ไหงพุงยังป่อง นมโตเหมือนเดิมอ่ะ
ปัจจุบัน ชั่งน้ำหนักแค่ช่วงเช้าเก็บไว้เป็นข้อมูล ไม่สนใจน้ำหนักที่จะลดจะเพิ่ม สนใจแต่ปริมาณไขมันที่ลด กับมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวจะไม่สามารถมาเป็นตัวชี้วัดได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ผมเปลี่ยนมาส่องกระจกดูรูปร่างแทนมากกว่า แฟนเคยถามเป็นไรมากป่าวเนี่ย มาแย่งกระจกฉัน ส่องซ้ายที ขวาที ใส่เสื้อผ้า หยิบกุญแจไปทำงาน 5555+
แค่นี้ก่อนดีกว่า เดี๋ยวไปเล่นบาสก่อน นัดไว้ 11 โมง เหอๆ
สรุป ตั้งแต่เริ่มสนใจดูแลตัวเอง ทำให้ได้ข้อมูลในการโภชนาการ และออกกำลังกายที่ถูกต้อง ที่สำคัญข้อมูลที่ผมหาก็ใน Pantip นี่แหละ ทั้งเรื่องการออกกำลังกายใน ห้องฟิตเนส หลักการโภชนาการ ในห้องลดความอ้วน อ่านแล้วเก็บข้อมูลมาเรื่อยๆ จนตอนนี้ต่อยอดมาเริ่มให้คำแนะนำคนอื่นบ้าง สิ่งที่ผมทำมีผิดถูกประการใด ชื้แนะมาได้เลยนะครับ